久坐不僅傷身，而且要命！幾乎所有疾病的死亡率都會增加！

最新研究表明：久坐和死亡率存在強相關性！久坐不動的生活方式，會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因！

久坐與死亡率顯著相關

根據發表在美國《內科醫學年鑒》上的一項研究，久坐和死亡率之間有很強的統計學相關性。每天坐著時間最長的男性和女性死亡風險最高，特別是如果每次持續坐著的時間經常超過30分鐘。該風險不受年齡、種族、性別或體重影響。

研究表明，久坐行為還與癌症發病率、心腦血管病發病率和2型糖尿病發病率呈現顯著相關性。

久坐的危害居然這麼多

久坐不動的危害可真不少，快來看看吧！

傷害心臟

由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈粥樣硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，最容易誘發心肌梗死和缺血性腦卒中。

傷神又損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。坐太久，還會出現記憶力下降、注意力不集中、失眠。

久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心肺功能下降。

久坐「傷骨」

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，易導致頸肩腰背疼痛。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易加速形成駝背和導致骨質增生。易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

導致肌肉萎縮

中醫認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉鬆弛，出現浮腫等。同時，長期久坐還易引起中老年人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮，令人衰老加速，生活質量降低。

導致腹型肥胖

只要長時間保持坐姿，肌肉中脂蛋白脂肪酶（促進新陳代謝）的活動下降最多可達95%。其結果就是，身體燃燒的糖分和脂肪減少，腹部、臀部堆積的脂肪越來越多，健康風險飆升。

想不被椅子弄死就得這樣

研究發現，對於久坐人群，如果坐著的時間經常被打斷，早死的風險確實會出現下降。和持續坐著的時間通常不超過30分鐘的人相比，久坐時間更長的人死亡率更高，即便每天坐著的總時間相同。

如果你每天必須花費大部分時間坐在椅子上，那麼每隔30分鐘左右活動一下，就有可能減輕一切可能的長期有害影響。

另有研究表明，在高水平的體力活動人群中，久坐行為與全因死亡率的相對危險，比低體力活動水平人群低30%。

不良結果與久坐時間相關，在高水平的體力活動人群中不良結果的發生會大幅度降低。

也就是說，要想不被椅子弄死，就只能多活動，多做運動！

怎麼動可是門學問

避免久坐，站起來，動起來！可怎麼動呢？

健 走

健走，是既簡單又有效的鍛煉方式。如果公司離家不遠，走路時間約30分鐘的話，可以每天健走上下班；而公交一族可以提前一站下車，健走到目的地；有車族呢？公司車位緊張可不是壞事，把車停在離單位一定距離的地方，然後健走上班。每天午餐和晚餐一小時後，出去健走，既可消耗多餘熱量，又可舒緩身體緊張。

設置鬧鐘

認真的人最有魅力，但容易進入忘我狀態導致久坐。在辦公桌旁邊，用手機設置個鬧鐘，每次40分鐘左右。提醒自己，回一下神，伸展一下腰身，小憩一下，望望窗外的綠色植物，頭腦清醒之餘又不會受久坐之「苦」。還可以適當站立一下，當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐著多30%。

扭脖動腰

沒事活動活動頸椎、腰椎，做完感覺舒服了，頭腦也清醒了，渾身也不緊繃了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！