怎樣做背部肌肉鍛煉 分享三個簡單小動作

不管是男生還是女生，我們都會說「背影殺手」。而好看的背部是衡量你是否是一個「背影殺手」的一個重要標準。因此，想要健美結實的背部，就需要背部肌肉的鍛煉。那麼背部肌肉的鍛煉是怎樣做的呢？下面就來一起看看吧。

首先，鍛煉背部肌肉之前，還是需要一定的熱身運動，不然是十分容易拉傷的。先做一下胸部和肩部的拉伸，雙手在身後十指交扣住，之後再將你的掌心朝下，將肩部往前壓，然後再做一下肱三頭肌的拉伸，大致上背部的拉伸就做得差不多臉。

第一個背部鍛煉動作是大家十分熟悉的引體向上。引體向上主要鍛煉的是背闊肌的外側和上側。這個動作對於促使背部寬度的增加有很大的幫助。注意的是要跟著動作的節奏調整呼吸，上拉的時候要吸氣，下拉的時候則需要呼氣，這樣動作才能一氣呵成。

第二個背部鍛煉是背屈伸。具體動作向貓咪挺伸那樣。這個動作是初學者練習背部力量的一個很好的選擇。因為練習的時候不易受傷而且負荷小。如果沒有器材的話可以找人幫忙壓一下腿，也可以用自己的腳勾住一個地方，然後開始鍛煉。

第三個動作是曲腿硬拉。這個動作是需要啞鈴或者有一定重量的器材協助的。這個方發訓練得當的話，能妥妥的增加背部肌肉。

今天，背部肌肉鍛煉的方法就先講到這裡臉，各位可以回去試試。需要記住的是量力而行。

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