為什麼我堅持不了做正念練習？
也許你已經確信，正念（meditation）對你很有好處，它會緩解你的壓力，改善你的健康，甚至讓你在工作中表現得更好。心之洲也在之前陸續推送過正念相關內容，比如正念對孕婦減壓的幫助。
你很想堅持做正念練習，甚至下載了各種APP，參與了各種音頻課程，然而，不多久這些APP就成為白白佔用手機內存的軟體而已。
那麼，到底是什麼阻止你繼續堅持練習正念呢？
「我要把想法清空」
有些人因為不能清空思緒而放棄了正念。但其實，沒有人能夠在任何時間內徹底清空自己的想法。這也是正念練習把注意力放在呼吸上的原因之一。即便如此，也沒人能完全把注意力集中在呼吸上。
我們需要明確的一點是，正念的目的是要意識到分心的想法，並將注意力拉回到呼吸上。隨著時間和練習，冥想者在這方面會有所改善，但即使是經驗最為豐富的禪修者也容易分心。
我們腦海里的各種想法在正念中並不完全消失，正念能讓我們聽到它，但是不會識別它。這是什麼意思呢？
這就像在一條河流中，你會看到一艘艘船靜靜駛過，你只是在一旁看著，讓它們就這麼過去，而不會去分辨這是輪船、汽艇或是其他什麼。注意到它，隨之把注意力轉移到呼吸上。
「正念佔用了我好多時間」
一旦你接受了沒有人是完美的禪修者，下一個挑戰就是時間。有些人因為抽空練習正念而感到內疚，特別是工作的人。
但是，就像空姐告訴我們的，在試圖幫助別人之前戴上我們自己的氧氣面罩，適當的自我照顧不是自我放縱。正念可以使我們以更好的心態完成工作。
新手冥想者經常犯的錯誤是做得過多，遠遠超過自己能夠消化的程度，而這往往會導致難度上升，也就更不容易堅持了。一般建議每天從五到十分鐘的靜坐開始，建議將正念形成習慣，如睡前或鍛煉之後進行冥想。
每天一分鐘就可以開始，關鍵是要樹立習慣。儘管最終可能需要20分鐘或更長的時間，從短時間的練習開始，可以更容易找到一個有效的時間，循序漸進。
「X是我的冥想」
迴避正念的另一個原因是聲稱「X」是我的冥想：「跑步是我的冥想」，「園藝是我的冥想」，「瑜伽是我的冥想」。並不是說這種要求完全不對，它的準確性取決於你如何做這個正念練習。
比如說，正念行走（walking meditation）非常棒，但是正念行走必須以正念的態度注意每一步，這和我們平常的行走大不相同。
如果你聲稱「正念行走是我的冥想」，而且要求生活中的每一步都以正念的態度進行，這顯然就是不合理的，會增加你堅持正念練習的阻力。
需要再次重申下正念的態度，有目的地、關注此時此刻、不加評判。因此，不必追求某種形式的練習，將它們看成是培養正念態度的途徑和方法，可能會減輕你的阻力。
「我怎麼看不到效果」
不能堅持正念練習的另一個主要原因是進展緩慢。有人問Harris（一個正念冥想者）為什麼靜坐，他的回答是：「因為這讓我快樂多了10%。」
但其實，有些人卻發現多了10%快樂的人低估了他們從正念中獲得的好處。這也正是人們覺得正念進展緩慢的原因之一。
正念的進展緩慢是不可爭辯的事實，但在更長時期內，它帶來的好處也是不可否認的事實。正念可以使你快樂多10%，但這可能需要10個月的時間，當然，每個人所需的時間可能會有所不同。
明白這些阻礙你堅持正念練習的攔路虎，你可能會更了解自己為什麼不能堅持正念練習。如果你需要一個快速的解決方案，或許沖澡的時候唱歌是個不錯的方法。
有研究者發現，沖澡唱歌會讓你快樂增加1%，那麼，正念和沖澡唱歌相結合（即以正念的態度沖澡，關注沖澡本身，再配上自己的歌聲~），你將增加11%的快樂！
參考文獻：
https://www.psychologytoday.com/blog/it-s-your-choice/201801/clear-the-roadblocks-meditation
圖片來源：谷歌圖片，soogif
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