睡得好病不找：4個睡眠常識你需要了解
睡眠有自己的規律，非常複雜。好的睡眠，使人醒來後精神飽滿、疲勞感消失，煥然一新，重新恢復了活力！但有人明明睡著了，醒來後卻感覺到比睡前還累，為什麼呢？
其實，睡眠是個複雜的生理心理過程，重在質量，而非時長。
睡多睡少都不好
有的人總有這樣的想法——睡得多總是好事，就怕睡不著。然而，新近國內外越來越多的研究結果正在改變人們對於睡眠的傳統認知。
近幾年國內外許多研究表明：睡眠過多過少都不好。成年人理想的睡眠時間一般是7小時，過度偏離這個數值，就有可能誘發更多的心血管和消化系統等疾病，並導致死亡率的上升。
《歐洲心臟雜誌》曾經發表過一項大樣本的研究，結果顯示：如果每天睡眠時間過長，超過9小時，則患冠心病、卒中及其他疾病的風險會增加，不利於健康。
另一項研究表明：睡眠時間太長或太短，都有可能誘發糖尿病。每晚的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果每晚睡眠不足6小時，患糖尿病的風險會增加約2倍；如果睡眠超過9小時，則患糖尿病的風險會增加3倍多。
睡眠時間過長，可導致神疲、體倦、代謝率降低。這樣久而久之，人就會變得懶惰，甚至智力也會隨之下降。
因此，科學家研究後確信：睡眠的好壞，主要不是取決於睡的時間之長短，而是睡眠的質量，或者說，取決於睡眠的深度。
睡眠平均七小時最佳
美國加州大學和美國癌症學會聯合進行了一項長達六年的睡眠與長壽研究，觀察100多萬名年齡在30～102歲的對象。他們發現，每天睡六七個小時的人，比每天睡眠超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。
瑞典研究人員跟蹤了7萬名45歲到83歲人的睡眠狀況，結果顯示，每天睡7小時的人死亡率最低。那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。
其實，睡得過多和吃得過飽都是一個道理，睡足七八分，也許才是最健康的。綜合各項研究，可以肯定地說：7小時睡眠對成年人是最佳模式，尤其對女性更是如此。
考慮性別及年齡差異
當然，合理的睡眠時間還要考慮性別及年齡差異。在人的一生中，睡眠時間會隨著年齡增加而逐漸減少。
年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要的睡眠時間也越長；而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也在減少，神經細胞會隨著年齡的增長而減少，所以需要的睡眠時間也相應地減少。生活中，你常常會發現，熬夜的常是年輕人，老年人則睡得較早，而且很多老年人天不亮就醒了，這是老年人睡眠時間縮短的生理特點所決定的。
因此，科學家對不同人群提出了不同的睡眠推薦時間。
正常成年人，每天睡 6~8小時為宜，但不得少於6小時；學齡期青少年最好每天睡足8小時；60歲以上者每天需睡 5~6小時；嬰幼兒則每天需要睡足10小時以上。
對那些睡了 6~7小時後自然醒來的人，就無需硬要躺夠8個小時才起床。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有很好地調整自己的睡眠系統，沒有調整好自己的生活作息。把睡眠時間和周期控制得有規律些，跟著太陽同起落，或許能讓你擁有健康的睡眠和身體。
白天小憩最養人
進一步研究表明：午睡是個好習慣。白天（主要是午飯後）的短暫睡眠，特別有助於體力恢復，這一點對成年人尤其重要。
最新研究還發現，如白天有短暫而適當的睡眠，則認知能力大大提高，工作效率也會更高。
但這個午間休息，應只是稍微歇息，打個盹，約半個小時左右，僅僅進入淺睡眠或中睡眠狀態，不可進入深睡眠狀態。否則，物極必反，一則會影響夜間睡眠，二則醒來四肢睏倦，下午的精神狀態反而更差。
以上內容摘選自
《睡得好 病不找》
青島出版社
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