怎樣才能正確運動？

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運動可以幫助我們鍛煉身體，有益於身心健康。但不當的運動會給我們的身體帶來一定的損害，如不注意極有可能帶來嚴重後果。如跑步、登山會導致膝蓋磨損，短時間頻繁劇烈的運動更容易導致肌肉拉傷、韌帶斷裂等。

誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題?

體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，「天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧」。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

專家說，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

運動項目該如何選擇?對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。「也不能擔心運動損傷而因噎廢食。」有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。

誤區二：運動有益健康，啥時運動都可以?

陳明每周打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。

專家解讀：運動頻率太高，關節肌肉易受傷

關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史占軍說，以膝關節腔積液為例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。

有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。??

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