一胖毀所有，堅持練習3體式，還是輕到飛起小仙女
小密語錄：還想做「胖妞」？不！還是瘦子最可愛。
俗話說：「一白遮百丑，一胖毀所有。」小密身邊有許多朋友，通過修鍊瑜伽瘦身成功，走在街上都是昂首挺胸，自信滿滿呀！作為姐妹們瘦身前後的見證人，小密不得不說，還是瘦點好，既讓他人賞心悅目，又能愉悅身心，何樂而不為呢？如果想讓自己成為輕到飛起的「小仙女」，以下瑜伽體式，你可不能錯過哦！
說到瘦身，最不能被忽略的就是手肘倒立了。手肘倒立通過對抗地心引力的方式，讓血液倒流至頭部。這樣一來，不僅能夠保持頭腦清醒，還能消除雀斑，令肌膚柔嫩呢。血液流通後，身上堆積的「垃圾」也會被帶走，身體馬上就能「輕」起來。
1.以山式站立，雙手輕鬆垂放於身體兩側，挺直的雙腿，腳尖朝前，保持正常呼吸。
2.雙臂伸直向上，緊貼雙耳，以髖部為折點，上半身向前向下彎曲，呈下犬式。
3.吸氣的同時，彎曲雙臂，雙手緊握，在頭部下方形成一個三角區域，頭部置於三角區域內。
4.此時，手臂肌肉收縮，含胸，一腳蹬地，另一腿後擺。
5.當擺動腿擺至上方與地面垂直時，蹬地腿向擺動腿併攏。
6.此時，手臂千萬不要方松，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。
7.慢慢恢復正常呼吸，堅持30秒。後依次放下雙腿，直起上半身，回到起始的山式姿勢。
完成手肘倒立時，一開始可能會有腦部充血的眩暈感覺，建議初學者應該循序漸進，一開始可以不用堅持太久，等對體式熟悉後，再增加時間，這樣更加健康。
能令身體更加柔軟的站立前屈伸展式也是小密的心頭好，通過拉伸腿部韌帶的方式，讓雙腿變得修長有力。雙腿直立，腳尖朝前，身體朝前俯下，雙臂隨身體向前，緊緊握住雙腳腳踝。身體僵硬的小仙女們，一開始可能無法握住腳踝。請扶住膝蓋，讓自己的上半身盡量往下，但雙腿絕對不要彎曲哦。
如果想要健康減肥，一定要適當的地扭轉自己的身體。與站立前屈伸展式不同在，這個姿勢將雙腿分開，雙半身向前彎曲。同時，雙臂也向兩側伸展開來，一手觸地，一手向上伸直，雙眼看向天空。這樣一來，身體也微微扭轉，對減少腹部的贅肉很有幫助。不過，一定要保持背部挺直哦。
如果你臃腫的腹部是減肥的核心的話，小密建議大家進行這個體式。坐在地面上，利用腹部肌肉抬起上半身，同時，下半身也向上抬起，直至腰背部及雙腿完全離開地面。此時，會覺得腹部酸痛，甚至身體開始抖動不用在意，請堅持。還可以用雙手握住雙腳腳尖，減輕腹部的壓力，但腹部還需用力。
鍛煉了腹部後，身體其他部位也不能掉以輕心，適當的地進行舒展是很有必要的。仰卧在地面上，抬起身體，雙腳和一隻手臂著地，這很考驗四肢的力量，注意力集中，離地的那隻手相後伸直，胸部盡情擴展，感覺新鮮的空氣源源不斷地流入肺部，令人神清氣爽。
在瑜伽體式中，輪式也可以擴展胸部與腹部的肌肉，是各位減肥的好助手。四肢伸直，雙腳腳掌與雙手手掌撐地，向上高高拱起背部，感受腰部韌帶的拉伸感。頭部自然向下，腰背部肌肉不要放鬆，否則腰部與臀部無法得到完美的訓練。
瑜伽的練習一向講究有始有終，大家一定要堅持。在完成手肘倒立的過程中，如果你難以完全將雙腿向上併攏伸直的話。大家可以將雙腿分開，一隻腳向上伸直，腳尖指向天空，一隻腳向後彎曲，可以接觸地面，幫助自己保持平衡。
每個胖子都是「潛力股」，一旦瘦下來，一定會美得連你自己都感到驚艷哦。
如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。
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