營養健康與我們的生活

營養與健康與我們息息相關，每天我們都要與它打交道。其實我們幾乎每個人都不是一個健康的人，我們都處於亞健康狀態。所謂亞健康狀態就是人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力下降、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。導致亞健康狀態的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心裡壓力大、長期不良情緒等。亞健康的主要特徵包括：身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確；與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；微生態失衡狀態；某些疾病的病前生理病理學改變。臨床表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往等。

俗話說「病從口入」，也就是說大多數疾病是可以通過我們的飲食與呼吸感染。所以我們更應該注意我們的飲食，吃更健康的食物，合理搭配膳食，多喝熱水，因為多喝熱水能有效的減少腸道疾病的傳播。儘管關於飲用熱水益處的科學研究並不多，但替代醫學的倡導者認為喝熱水是改善健康的一種簡便易行的方法。多喝熱水還有一下幾點好處：消化道更健康、促進身體代謝、改善血液循環、有利減輕體重、減輕疼痛、減輕感冒症、緩解咳嗽癥狀、減輕壓力、促進頭髮健康和成長。但要注意的一點就是熱水不要太燙，因為食道粘膜正常耐受溫度在40℃-50℃。所以說讓你多喝熱水的人並不是不愛你的哦！

在最近的幾年中最困擾我的要數臉上的痘痘了，這個問題對於不同的人有不同的過程跟結果。在這裡我跟大家介紹一下有關痤瘡的一些知識跟注意事項吧！尋常痤瘡又叫做青年痤瘡。是一種毛囊、皮脂腺的慢性炎症，主要發生在顏面及胸背等多脂區。有自限性，皮損多形。如粉刺、丘疹、膿皰、結節。常伴有皮脂溢出，青春期後，大多痊癒或減輕。以往痤瘡被認為是皮脂腺疾病，實質上損害包括毛囊、皮脂腺及表皮。屬於中醫「肺風粉刺」範疇。有痤瘡的年輕人應該注意一下幾點：少吃辛辣食物：如辣椒、蔥、蒜等。這類食品性熱，食後容易升火。少吃油膩食物：如動物油、植物油等。這類食品能產生大量熱能，使內熱加重。因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝等。不能吃腥發之物：如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。腥發之物常可引起機體過敏而導致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。不能吃補品： 補藥大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痤瘡。少吃高糖食物：如白糖、冰糖、紅糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。人體食入高糖食品後，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續不斷地出現。少接觸刺激性較強的食物：如煙，酒及濃茶等。

在這裡我還要建議出痤瘡的朋友們注意自己的飲食，比如說以下幾點：多吃含維生素A豐富的食物：含維生素A豐富的食物有金針菜、韭菜、胡蘿蔔、菠菜、牛奶等。多吃些含維生素B2豐富的食物：含維生素B2豐富的食物有奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。多吃含維生素B6豐富的食物：含維生素B6豐富的食物有蛋黃、奶類、乾酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜(胡蘿蔔、菠菜、香菇)。多吃含鋅豐富的食物：含鋅豐富的食物有瘦肉、奶類、蛋類等。多吃清涼食物：清熱解毒的食物有瘦豬肉、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。

結合我自身來講，每晚不合理的作息方式，不健康的飲食導致我滿臉都是痘痘，而且還是膿包狀的。每天臉上瘙癢，常常在半夜會因為臉部瘙癢而難以入眠，因此導致睡眠不足，形成噁心循環。而且睡眠不足會給我們的學習以及工作造成影響，白天打瞌睡，感覺身體被掏空，然後在上課或者工作時間睡覺，晚上又失眠。長此以往，我們的身體越來越差，體內的防禦系統逐漸變弱，細菌病毒更加容易入侵我們的機體，我們更容易得各種各樣奇怪的疾病。

愛美之心，人皆有之，但我們要在保證我們健康的情況下去追求美。上邊講完有關青春豆的，那下邊我們再講一點關於減肥方面的。處於我們這個年齡斷的人對自己都希望自己擁有完美的身高跟體重，身高不好改變但體重容易啊。因此，好多人就開始了他們的慢慢減肥路，肥的也減，不肥的也減。但是大家減肥都沒有一個相對科學合理的方法，還有最重要的一點就是沒有毅力。常常剛減下去幾斤，然後吃一頓好的又就補回來了。而且有好多比較懶的朋友還通過不合理的節食來減輕自己的體重。比如說：某人有吃早飯的習慣，某天他沒課，所以就起的比較晚，然後就9點多才去吃早飯，但這個點吃早飯是對自己身體極其不好的。

總之，我們要更加關注營養與健康的關係，多注意飲食休息，還自己一個健康的身體去全身心的投入我們的工作或者學習中去吧！

參考：《百度百科》

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