燃脂滿分的戰繩，也能玩出不一樣的花樣！

戰繩還能怎麼玩~戰繩訓練充滿趣味挑戰性

動作A　交叉波浪(High Alternate)

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。

動作B　雙手波浪(Double Rope Wave)

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。

動作C　開合跳(Jumping Jacks )

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

動作D 左右強摔(Grappler Throws)

1.采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。

2.開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。

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