告別虎背熊腰，只需要這3個動作！

「背厚一寸，人老三歲」，虎背熊腰容易讓人看起來顯老態，想要練就挺拔纖薄的身姿，下面這3個動作針對背部脂肪非常有效，你可以選擇其中一個動作，每個動作堅持的時長和次數根據自身的狀況進行選擇，更容易長期堅持練習。

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Double Arm Upright Row/直腿硬拉

A、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手抓住啞鈴自然下垂，收緊腹部，腰背挺直，雙眼直視前方。

B、吸氣，雙手抓住啞鈴上提，直至提拉到下巴位置，雙臂平行與肩膀，保持3秒鐘。

C、呼氣，雙手下放，然後重複上提。

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Push-Up Plus/俯卧撐

A、俯卧撐的起始姿勢，應該讓肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部兩側對應的位置，兩手相距略寬於肩膀。

B、做俯卧撐時，用2到3秒時間來緩慢下降身體，下壓後胸部應該距地面2~3厘米距離左右；然後馬上用力向上撐起，回到起始位置。

C、如果雙手臂的力量比較弱，做不到一個完整的俯卧撐，也可以讓你的膝蓋接觸地面。

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Cobra Pose/眼鏡蛇式

A、俯卧，雙手掌放在胸腔的兩側，大臂夾緊身體，吸氣時收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側的拉伸感；

C、呼氣，曲肘慢慢向下，回到俯卧姿勢。

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