334完成第15個廈馬，冰冷的雨滴喚醒我更多的可能

健身 01-17

雖然廈門馬拉松已過去了一周，可參與的跑者應該還是歷歷在目吧！今晚由跑者劉金華分享他第15個廈門馬拉松前的訓練及參賽分享！

投稿人：劉金華

距離2018年1月7日越來越近了，因為這一天我將迎戰我的第15個廈馬。

為喜迎2018，也是作為熱身廈馬前的最後一個lsd 32公里，配速518，3號慢跑12公里，6號慢跑7公里，這算是廈馬前一周的活動內容。

為備戰廈馬，12月跑了一次33公里，一次40公里。這一周，我時刻關注天氣變化，雖然我是本地人、主場作戰，但我也不敢大意，因為天氣對跑馬影響很大（去年就是炎熱的天氣跑渣了）。

6號晚上雨漸漸大起來，氣溫也下降到12 度，根據天氣預報，

明天大雨已成定局

，為減小雨水的負重，我決定只穿短褲背心、配「馬蹄」李寧超超輕14 代！！

去年11月25日也是穿這雙鞋雨戰海滄半馬，再後來跑過一次40公里，感覺還行。望著屋外的大雨，自我戲潮「明天就扛輛小黃車去玩鐵三了」。

別好號碼布，備好凡士林、腰包、手錶、能量膠、鹽丸、膠布、計時晶元、雨衣、防水鞋套、毛巾、拖鞋，一切妥妥的早早上床睡覺。

7號4:50時，鬧鐘響了，我一躍而起，發現雨下得很大，為避免賽中小便，吃了一小碗牛肉羹、一個饅頭，一碗乾飯，排除了障礙，出門前吃一塊能量棒。

6：00時，我穿上雨衣和鞋套，騎上小黃車向BRT車站飛奔而去，10分鐘後就到了車站，發現已有不少人在等車，都是參加廈馬，不愧是溫馨城市，這一天臨時開通了十幾條免費公交專線，參賽運動員憑號碼布就可以免費乘坐。

下了BRT再步行6分鐘就到現場錄檢口了，此時是6:45時.現場已是人山人海了，天也慢慢亮了。

為防止替跑，組委會設置了三道安檢，第一道就象乘飛機那樣憑號碼布和掃描安檢進入，第二道檢查號碼布，第三道人臉識別和掃描電子晶元。每一道工作人員都很認真敬業，有效杜絕替跑。

進了第一道後，就會看到路旁擺滿了移動廁所，要點贊的是為男同胞設置了一個一次可容納幾十號人的簡易小便池，周轉率很高，所以這次看不到以往那種排長隊等待上廁所的場面，不愧是國際金標賽事！

這次在國內首創分槍起跑，按快中慢分成A、B、C三個區起跑（每個區又分1、2、3），有效避免了擁擠，存包區也是按照三個區分別設置，一切都有條不紊。

點贊的是為防止包被雨淋濕和方便賽後運動員換衣服，組委會在開跑後不到一個半小時內將2萬多個衣包轉移到室內，真的好貼心啊。

7點，存好包後，我穿著雨衣進入了A3出發區，雖然下著雨，但沒有風，穿著雨衣也不覺得冷。

開始熱身活動，心裡盤算著如何迎接雨戰，儘管之前的海滄半馬也是雨戰，但這次雨更大，時間長、氣溫底，也是我第一次全程雨戰，更擔心的是穿著這雙「水鞋」不知要磨出幾個水泡（事實上完賽後，真的磨出了三個水泡）。

我沒有給自己設定完賽目標，但根據我平時的訓練效果和實力，不出意外的話，345即可結束戰鬥。

7：28時，雨滴的拍打聲和激情高昂的國歌聲瞬間點燃了幾萬現場跑者和觀眾的滿腔熱情。

7:30第一槍準時發令。人流象潮水般向外涌動，跑了200米左拐上會展路，隊伍突然停住了，原來前面有一大面積的積水，這段路又是只有三車道卡脖子路，那時候心裡干著急啊，持續了約30幾秒，才慢慢前行。

由於人多加上路面積水，又擔心踩到別人的腳，我象泥鰍一樣左插右鑽的，但還是提不起速度，

第一公里居然跑了6分15秒，第二公里5分30 秒，三公里後終於殺出一條血路5分10秒。

此時感覺身體已熱起來，雨雖然不停地下，我脫掉雨衣提到5分配速，但實際上這5公里衝殺已經消耗了不少體力。

6公里

後碰到了跑友老戴，一個很有實力的跑者63歲，他個人PB是335，去年是在38公里處被他超過的，要不是在40公里處他抽筋了，他成績會比我好。我向他打了招呼繼續前行。

過了廈大白城賽道已不再擁擠，基本上可以放開腳步跑。雨時大時小，大的時候打在眼睛上真的不好受，旁邊的觀眾很少，不過組織的腰鼓隊，啦啦隊，還有美女DJ打碟給賽道增添了不少氣氛，公安警察、安保人員、志願者都很給力，秩序相當好。

主場作戰，且在這條賽道已跑了十四年了，所以無暇顧及周邊的風景，一路上為了獲得更多的鏡頭，有意識地靠路邊跑，好讓攝影師捕捉到我（事後還真找到100多張的相片，攝影師幸苦了，謝謝）。

13公里

左右也就是演武大橋，對向跑道上八九個黑人領隊的第一集團風馳電掣而來，已折返20公里，這差距可不是一般的大呀，寶寶腿短呀。

到了

15公里

是老城區鷺江道，觀眾多了起來，打著傘前來助威。我感覺狀態還不錯，用時1小時15分20秒，基本上配速達到5分鐘，還是比較滿意的。

過了

19公里

就是返程上演武大橋，這可是2.2公里的長斜坡，我及時調整了步伐，以高步頻低步幅前進，做了幾口深呼吸，放鬆手臂。雨下個不停，每一個擺動，手、腳都要甩出一溜的水，汗水交夾，在雨滴的刺激下，反而更加興奮。

到了廈大白城，看到感人的一幕，六七個志願者探著身子、伸長手臂捧著水果和水招呼著運動員，也許下雨天體力消耗不大，也不覺得渴，我擔心影響節奏沒停下繼續前進，到了

22.5公里

，我開始進飲水站，每次只喝二三口，繼續保持節奏，這時聽到「薑茶有點燙，請慢喝」。

哦，原來是到了跑馬圈很有名氣的私補站—進明寺，每年的廈馬這個寺廟主持都會在門口設補給點，免費提供麵線糊、糕點、水果、水等，好有愛心呀，去年就是在這個地方吃了三小杯的麵線糊，才讓我撐到終點。這時我感覺體力還行，再說路前方就是一個上坡，保持高步頻繼續趕路。

26公里

，我吃了一條能量膠給自己打氣，後半程才是真正考驗體力，到了

28公里

耶風寨在DJ打碟動感音樂刺激下，似乎加快了速度，但也只持續2公里多，到了33公里有點掉速了，似乎跑姿開始變樣，吃了第二條能量膠，我暗自叮囑自己不能亂，深呼吸、全身放鬆，咬住前方跑者。

33公里

一直到折返點37公里多，全是上坡，雖然坡度不大，但比竟也是坡且有4公里長，配速一度掉到522。這時雨也小了很多，過了折返點，全是下坡，我稍稍提速，一度提到458，一直保持到

41公里

。

最後一公里

，也就是進入會展南路，雖然雨沒停，觀眾又多了起來，但體力有耗盡的感覺，又掉速了，堅持，已經聽到終點主持人的豪言壯語了，沖，最後二百米，踏上前面的積水，讓水濺透我全身吧，冰冷的雨滴喚醒我更多的能量，曙光就在前方，

3小時34分38秒

，我踩上了計時終點，完成了我第15個廈馬。

這也是我廈馬的第三個好成績（2010年PB259，2013年328）

衝過終點，我似乎成了英雄，脫掉背心，激動得快要掉眼淚，一切困難都成了過去，勝利也將成為歷史，一切從新開始,2019廈馬再戰。在更衣區，發現腳指頭起了個大泡，只能穿著拖鞋回家。

走進展廳取包，兩邊列隊的志願者為每位完賽的跑者送上最真摯的掌聲和獎牌，他們像迎接英雄一樣迎接我們的歸來，此刻，我的眼眶濕了，「謝謝」親愛的志願者們，你們幸苦了，有你們的付出才有跑者的激情。

如果給這次廈馬打分，我打9.9分，不滿分是怕你們驕傲了，從報名的專業化，到領參賽包的嚴謹，從賽前的一條條簡訊提醒，到賽前賽中賽後存衣包的轉移，賽後取包區的有序、提供的冰敷、按摩拉伸區、男女分開的超大更衣區，還有賽道中完善的補給站，標示清晰，每個站點都醒目標有桌子第幾張/總數，一目了然，從賽前BRT、專線公交免費乘坐到賽後的人員疏散，在國內首次採用分區分槍起跑方式等等……

無不體現賽事組織的專業、細緻、貼心、井然有序、人性化十足。是的，今年廈馬取消了「國際」二字，連續11年獲得了「國際田聯路跑金標賽事」稱號的廈馬，已不需要在名號上搬出「國際」噱頭，向世界大滿貫賽事邁出了自信一步。

可以說經過幾年的發展，廈馬無論是從辦賽水平、選手服務、品牌影響力，還是賽事級別上，已經是國內頂級。

愛你，廈門，愛你，廈馬，相伴到永遠。

Every day is a good day

When you run