這樣做，合理避免打羽毛球受傷
打羽毛球雖然沒有激烈的身體碰撞，有效避免了來自別人的傷害。但是由於其運動量的增多以及動作幅度的增大，很容易傷害到自己。下面一起看看專家做出的一些關於規避傷害的建議吧~~鞋要抓地，拍子要稱手許亞萍：據說拍子選擇不當，也可能導致受傷，有這麼誇張嗎？王琳：一副合適自己的羽毛球拍，的確可以減小受傷的幾率。很多人認為球拍穿線磅數高，擊球就有力，其實磅數並不是越高越好。磅數高，球震動的頻率就高，對手腕的作用力也就越大，也就容易受傷；另外球拍的握把太大或太小，都對發力有影響。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌（大拇指根部肌肉）之間有約一個5-8mm的空隙。許亞萍：有球友問看比賽時發現好多專業運動員都戴腰帶比賽，是不是他們腰都不好？業餘選手平時戴這個有好處嗎？王琳：戴腰帶是因為很多運動員在長期訓練中都有腰傷，腰帶可以起到保護的作用，業餘選手如果沒有腰傷，就沒有必要。 許亞萍：專業羽毛球鞋的保護作用體現在哪裡？王琳：專業羽毛球鞋的鞋底用特殊膠底製成，能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急轉，最好選一雙設計輕巧、平跟、便於發力的鞋。鞋底最好牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋號要稍大一點，這樣向前跨步時不會頂腳。頭號敵人就是錯誤的動作
許亞萍：有球友問，打了七八年業餘球，水平不咋地，卻老受傷，昨天接一個簡單的反手半高球，又把右腳踝別著了。請問為什麼會老受傷？王琳：業餘選手受傷一般的頭號敵人就是動作錯誤，造成發力不對；另外還有自身力量不夠，運動強度過大後就容易受傷；準備活動不充分，還沒熱身就開打。許亞萍：這位球友覺得自己的問題主要來自上肢，轉手腕的時候感覺裡面有小小的「咯到」的感覺，有時候發力殺球時肩關節又開始疼，問題出在哪裡？王琳：首先可能是動作不對，而發力又過猛才會造成這樣的傷病。建議找專業的教練糾正動作。另外,手腕和肩關節的確是羽毛球最容易受傷的部位,運動前的熱身活動一定要充分。改一改好勝和耍酷的心態
許亞萍：有位打羽毛球20多年的大叔級發燒友，說年輕人技術比不上他，所以喜歡跟他磨體力，請王琳給他支支招。王琳：我個人認為，上一定年紀的人打球，還是要根據自己的情況量力而行，不宜過於爭強好勝。因為體力不支會導致動作變形，這時就很容易受傷了。我給的建議是：快刀斬亂麻，一盤定勝負。許亞萍：林丹比賽中魚躍救球的樣子很酷，不光羨慕也好想學，業餘選手能學會魚躍救球嗎？王琳：一般業餘選手很難學會魚躍，因為它對運動員的身體素質要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及協調性，一般很難學會，女孩基本沒法完成。為避免受傷，不建議盲目做這個動作。許亞萍：有位球友說自己腰椎間盤有點膨出，但因為打球需要頻繁地後仰和前伏，有時甚至追求極限，這種身體狀況還適合繼續打羽毛球嗎？
王琳：腰傷很常見，急性期需要及時治療和靜養。但如果不是嚴重到影響日常生活，過了急性期後還是要加強腰背肌力量訓練。訓練方法很簡單：找兩張椅子，面對面放，分別把腳和肩放在兩張椅子上，腰懸空，盡量堅持。另外如果膝蓋受傷，使不上力，那腰就得特別用力，所以保護好膝蓋也很重要。能不能繼續運動，最好還是聽從醫生的建議。
