練好它，再也不懼怕那些馬拉松賽道上的立交橋們了

每次跑馬拉松，

都被那些立交橋、高架橋、過江過河大橋虐，

真的是欲哭無淚，

缺練啊！

終於在奧森發現了一條練坡的好線路

坐標

奧森北園內

全程大約1.3K的環形路線，

混凝土硬路面，較平整；

北段為山上路線，

東高西低，有起伏；

東西兩段為坡道，

東段爬升更加快一些，

在不到400米內，爬升約36米；

南段山下路線較平緩，

基本為彎道。

習慣從東段逆時針上山，

（跑山前做好充分的熱身）

心率急速升高，

大口呼吸，

股四頭肌酸脹；

接近山頂，

保持配速，

調整呼吸，

盡量維持高心率；

遠眺

仰山、「釘子塔」

若天氣晴好

向北

可以望見昌平莽山

山上道路有起伏，

觀景不忘小心腳下；

觀景平台，

是一處練習柔韌性的好場所；

已近日落西山時

西段路線下山，

怕坡，其實更多的是怕下坡，

「控制不住」、「剎不住」，

而跑友中在下坡時受傷的幾率也相對更大；

這是因為

一般跑友的腘繩肌（大腿後側的肌肉）相對前側的股四頭肌弱，

下坡跑時支撐力量不夠；

除了多練下坡跑外，

有必要進行一些專項的力量訓練；

下山左轉，

處處是景；

回望山上，

借美景平復心情，

放鬆跑；

起終點就在這大宅子北側，

始於井蓋

終於井蓋

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