專家總結：關於失眠的7大錯誤認識，7大治療方法，轉給身邊朋友

中國醫科大學翟子剛教授

失眠是神經衰弱的一種主證，又是各種慢性疾患的常見癥狀之一。隨著現代生活節奏的加快，人們的精神壓力越來越大，失眠的患者也越來越多。短期的失眠，人們的可能覺得影響不大，但是如果經常長期失眠就會開始影響我們的正常生活了，因為失眠對人的精神健康和身體健康都有很大的危害的。

在患上失眠之後，很多人都會想盡一切辦法去尋求擺脫失眠的辦法，但是由於對失眠的認識不足，很多人容易走進一些失眠的誤區，對失眠有很多錯誤的見解，這裡幫助大家總結一下：

錯誤認識一：睡眠的時間越長對人體就越有好處

許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應看其睡眠的質量和睡眠是否有規律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那麼其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質量，做到睡眠有規律，不能只注重睡眠的時間。

錯誤認識二：做夢有害

很多人都認為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質量。但需要注意的是，若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多(每晚做夢超過4次，甚至達到十幾次)，就應及時去看醫生，否則其睡眠質量不僅難以保證，還會使其身體出現問題。

錯誤認識三：喝酒有助眠的作用

傳統觀念認為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家告訴我們，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，並會因此而引發失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，這會給人的視網膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒後十分睏乏的情況下，也應堅持1小時後再入睡。

錯誤認識四：午睡有害健康

午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明，午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發病率減少30％。但需要注意的是，並非人人都適合午睡。一些體重超標達20％以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現大腦局部供血不足，從而引發中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

錯誤認識五：睡眠是可以後補的

許多熬夜一族經常整夜不睡覺，然後在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過後補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等於在透支生命。

錯誤認識六：運動對睡眠有益無害

經常運動能使人的神經系統得到調節，改善人們的睡眠質量，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠質量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處於極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，並會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以後，不可以再睡個「回籠覺」，否則會給身體帶來損害。

錯誤認識七：治療失眠主要靠藥物

許多失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替人們的自然睡眠。這是因為大多數安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低人們的睡眠質量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調節心情、改善飲食和加強身體鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫生的指導下服用安眠藥。

現代醫學證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

一、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

二、蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

三、最佳治療方膏滋

如果失眠，睡眠質量不高的癥狀比較明顯，可以採用由20餘名貴中藥材古方熬制而成的膏滋名方 肖氏培神膏，距今已經有200多年歷史了，在安神益智，養心退熱，提高睡眠質量等方面有獨特效果，在購物平台就可以找到。

四、棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟後取食，每日一到兩次。

五、丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

六、玉竹心子

玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油個適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生薑、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內，用文火煮熟撈起，在鍋內加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻塗在豬心裡外既成。

七、百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。

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