專家提醒：更年期失眠是有原因的！這七種禁忌最好別做！多數人都不知道

婦科專家——魯秋雲

生活中我們時常會遇到一些得了更年期綜合症的女性，她們會表現為情緒變化大、面色潮紅、無力，心悸，失眠等，而需要注意的是更年期失眠常讓其它的癥狀更加嚴重，那麼更年期失眠由哪些因素引起?

更年期失眠由哪些因素引起：

1、壓力過大、心理承受力不足：女性到了中年常會有各方面的壓力，從而耐心不足、易被激怒。因此壓力、精神心理負擔等都可以導致失眠產生。

2、夜間潮熱、盜汗：女性因為身體過度出汗或被熱醒，常常就會打亂女性原本的睡眠，讓更年期的女性情緒更加抑鬱或暴躁。

3、睡前不良習慣：(1)睡前激動;(2)臨睡前過度進食;(3)仰面而睡;(4)對燈而睡;(5)睡前用腦等。

4、卵巢功能衰退，內分泌失調所致：女性在更年期因為卵巢功能衰退、雌激素分泌減少出現多種不適癥狀，同時引起失眠的癥狀。

要知道，失眠並不是小毛病！更年期失眠主要是雌激素分泌減少而引起的，失眠容易導致神經衰弱，長期如此會引發抑鬱，甚至其他重大疾病！

更年期女性失眠睡前需要避免什麼?

一忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。睡前進食會使胃腸、肝等器官忙碌起來，大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃水果或泡杯蜂蜜。傾城、蜜還能有效調節內分泌緩解更年期失眠癥狀。

二忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。

三忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

六忌張口而睡

孫思邈說：夜卧常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

對於更年期女性來說，睡眠上，如果能睡好對女性健康是很有利的。此外，多到外面走走，多吃一些營養且清淡的食物，多結交朋友，這些都會讓更年期女性擁有更健康快樂的生活。

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