在健身圈中一位小哥上臂圍度練到了79厘米，就連巨臂哥也差一大截

看過下面這個動畫的估計孩子都有了！《大力水手》。只要吃了菠菜，就能變得力大無窮！

看過大力水手的都知道，那手臂很粗壯，究竟是動畫片，哪有人的手臂能這麼粗，而現實里偏偏有，他被稱為現實版的大力水手！他的手臂能夠舉起272公斤重的物品。只不過這位兄弟並不喜歡吃菠菜。

他是埃及健美運動員，名叫穆斯塔法·伊斯梅爾，來自埃及亞歷山大。過去10年里，他每天都要進行舉重訓練，上臂圍度已經到達79厘米，現在，他的上臂圍度相當於一個成年男子的腰圍。穆斯塔法·伊斯梅爾已經被《吉尼斯紀錄大全》認證為「擁有全球最大肱二頭肌」的人。

看完這組照片後，你有什麼感想？很多網友表示，看的噁心，就練一個部位，這健身都練得變扭曲了。

一開始穆斯塔法·伊斯梅爾進健身房只是想把身體練強壯，但是聽到很多人稱讚他的肱二頭肌後，他就專註於練肱二頭肌。為了有更好的健身起來，他直接把家從埃及搬到了美國，每天練三小時手臂，除了練，每天天吃3千克雞肉、0.5公斤牛排、4杯杏仁和3升蛋白質奶昔。才練就了世界最大的肱二頭肌。

看看他在健身房訓練的照片。

健身不要一味的只練一個部位，要注重整體肌肉的協調，沒必要像穆斯塔法·伊斯梅爾那樣練得變形了。介紹3個讓你肱二頭肌變壯的的經典動作，拉扎爾最喜歡的訓練的動作，只需啞鈴和杠鈴，讓你的二頭膨脹起來。每個動作10-15個，循環2組以上。

動作1：阿諾德彎舉

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動作2：站姿啞鈴彎舉

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動作3：坐姿杠鈴彎舉

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編輯：@JJJ

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