逃離迷茫和枯燥，讓自己快樂起來的3個方法
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作者：用時間釀酒
來源公眾號：用時間釀酒（
ID：yong shi jian niang jiu）-1-
2017年末，佛系青年一詞刷爆朋友圈，它跟宗教沒有任何關係，代表一種怎麼都行、不大走心、看淡一切的活法。
佛系青年最喜歡的三個詞就是：可以，都行，沒關係。
快節奏的社會，壓力也陡然上升，高中老友相聚，談論最多的不是學習和工作，而是脫髮和焦慮。
2018年，給自己定了許多小目標，堅持早睡，堅持每周閱讀一本書，還有很重要的一項：儘可能的保持快樂，讓自己幸福起來。
什麼是幸福？如同1000個讀者心中有1000個哈姆雷特，每個人對幸福的定義都略有不同。
但在讀完劉軒寫的《幸福的最小行動》後發現，儘管每個人對幸福的定義不同，但每一個幸福的人生在「積極心理學之父」馬丁·塞利格曼看來都由五個要素組成，也就是著名的PERMA法則。
P：Positive emotion 積極情緒；E：Engagement 做事投入；R：Relationship 良好的人際關係；M：Meaning 擁有使命感；A：Accomplishment 成就感。
當你覺得不開心的時候不妨對照一下，思考一下，是不是自己漏掉了什麼？
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劉軒，畢業於哈佛大學並取得心理學博士學位，他說：十年前，心理學家們把重點都放在如何緩解負面情緒帶來的傷害，而如今，他們把更多注意力聚焦於積極情緒的探索。
和印象中心理學書籍的晦澀難懂不同，《幸福的最小行動》給我最大的感受就是接地氣，通俗易懂。
書中一共總結了八個讓自己幸福起來的方法，每一章層層遞進，卻又相互獨立，掌握任何一個方法都有助於我們的生活朝這個更好的方向發展，倘若每一招都能爛熟於心，則必然會產生1+1＞2的效果。
篇幅原因，我將書中的八個方法概括為三類：社交、愛情以及成為自己。
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社交層面上，我們應該學會檢視自己，客觀閱人；開啟深層社交；讓聊天更有效。
卡耐基在《人性的弱點》里曾說：我們應擴大交際範圍，培養自己的好奇心，不感興趣的也要去，不管男性和女性都要興緻勃勃地活動，只有這樣才能讓人感受你的魅力，並讓人感受快樂的氣氛。
以前自己是一個特別宅的人，沒什麼事的話能連續一個月貓在家裡。
但現在，每個周末我都會找機會去參加當地的線下活動，有時還會拉著室友一起去，開始他很抵觸，說自己內向，不喜歡在人多的地方說話。
其實，正是這些內向的朋友才更懂得聆聽，能夠吸收到更多知識。
外向也好，內向也罷，揚長避短才是關鍵，外向的朋友需要學會克制，多豎起耳朵聆聽。內向的你可以掌握一些必要的社交方法，從而幫助你更好地融入集體。
PEACE法是劉軒在書中總結的一套社交理論，這裡的Peace不是指和平，而是說在社交中我們應該保持積極的態度（positive）、投入的交流（engaging）、做到表裡如一（authentic）、尋找共同點（connection）以及懷有同理心（empathy）。
前面幾點很容易理解，最後一點保持同理心是指聆聽者要及時給分享者反饋。一個真正聰明的溝通者不僅在表達的時候可以做到讓對方想聽，還能在聽的時候，能讓說的人想說。
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第二層面說的是愛情。
對於單身的朋友而言，要學會創造緣分，遇到喜歡的TA就不要等待，而對於伴侶，《幸福的最小行動》則著重強調了隱私的重要性。
很多女性朋友喜歡翻看男友手機，如果不答應，便覺得他心中有鬼。
心理學中有一個詞叫做「確認偏見」。當我們在某種目標的偏見下，我們會更注意那些符合我們預設立場的信息，也會自動忽略不符合預設立場的信息。
也就是說，如果你懷著疑心來查看對方手機，你一定能有所收穫，最終將一段原本和諧的關係搞得支離破碎。
兩個人相處，最好的狀態便是，我允許你看我的手機，但我更覺得你不應該看。
很多朋友因為曾經遭受過情感的傷害，內心極度缺乏安全感，所以便忍不住地翻看伴侶手機。但是，寄托在他人身上的安全感又有多牢固呢？
安全感，終究屬於我們內心的問題，而自己的問題，就不能要求別人來解決。
千萬別讓愛情這件幸事成為生活的累贅。
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幸福的理解有千萬種，每人的詮釋都不同，但人生最大的幸福莫過於可以做自己。
我總喜歡以一句「願你我都可以成為更好的自己」作為文章的結尾，有一次，有一位讀者就問我：怎樣才能成為更好的自己？
想了想，回了五個字：走出舒適區。
經常拖延的你，學習番茄鬧鐘、學習製作計劃清單就是在成為更好的自己；
喜歡熬夜的你，決定早睡早起，並堅持做到，就是在成為更好的自己。
而一個經常飽受負面情緒困擾的朋友，開始有意識地鼓勵自己，願意更積極地看待困難，也是在成為更好的自己。
不開心的時候去運動、去曬太陽，聽音樂，冥想都能讓我們的情緒得到快速恢復。
而提到冥想，很多人都覺得高深莫測，
但真相正如埃克哈特·托勒的話所言：
每一個自覺地呼吸，都是一次冥想。
當你還是一位冥想初學者，不妨找一個安靜的地方坐下來或者躺下，閉上眼睛，將全部注意力放在呼吸上，觀察、感受身體的變化，一開始維持2-3分鐘即可，之後可以逐漸增長時間。
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17年的時候，開始堅持寫九宮格日記，涵蓋生活的各個方面，其中有一個欄目叫做小確幸，記錄下一天當中微小而確定的幸福。
村上春樹說：沒有小確幸的人生，只不過是乾巴巴的沙漠罷了。
回顧日記才發現，生活中有那麼多美好的瞬間被忽視，工作上的升職加薪，一場久違的大雪，一頓愉快的晚餐，又或許只是在等地鐵時恰好到站的小幸運。
正是這些記錄，讓美好聚集，喚起我們對生活的熱愛。
2018年，願你我都可以成為更好的自己，願開心常伴。
-END-
作者簡介：
用時間釀酒，專註時間管理、大學生活文章分享，沒有太多成功經驗，倒有不少失敗教訓，願你我都少走點彎路。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市。公眾號：用時間釀酒（yong shi jian niang jiu） 微博：用時間釀酒 等你來~
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