每次做有氧訓練之前，為了有好的健身效果，到底該不該飲食？

最近有一項大的薈萃分析研究，回答了一個有關需要減脂的人來說「禁食」運動是否是一件好事情的問題。

」禁食「運動聽起來完全沒問題，在日常生活中，當你一覺醒來，喝點水來清理一下你的血液，然後走上跑步機、自行車或橢圓儀開始你的有氧減脂訓練。這樣的訓練節奏比你吃早飯的時間快得多。但這樣究竟好還是不好？

最近這項專門針對肥胖人群的研究，也那就結果是他們的確減少更多的脂肪，但是這些脂肪的減少歸功於」禁食「運動。因為這種行為習慣似乎激活了某些脂肪的燃燒從而使脂肪逐漸分解而減少。

其他小樣本的研究中對於普通人來也有同樣的結果。但這些研究只是針對肥胖人群，不一定對普通的經常鍛煉的人適用。

但針對有氧運動燃燒脂肪的效益方面來說，一周6-7天，每天1小時的有氧運動時很正常的，也許可以減少部分脂肪，但在精神方面介於好於坏之間。

當然對於在運動之前是否吃東西這個話題，還是建議空腹或半空腹狀態的時候進行運動，但也不要完依賴這個建議。特殊情況或依據個人體質的差異應該有所調整。

接下里介紹幾個心肺耐力訓練，最近天比較冷，一起趕緊動起來，加油！

１.半蹲開合跳

練心肺功能又練腿就是了，雙手在胸前合十，雙腳打開的同時向下半蹲，雙腳可微微外八字，膝關節不超過腳尖，背部挺直等基本姿勢就不用多說了。

起身後繼續下蹲只是雙腳合攏一些，也可以說是半開合跳練習。注意細節就好。

２.後弓步前提膝練習

以單只腳站立為支點，另一條腿先向後坐後弓步，保持各個角度垂直的姿勢，然後後面的腿向前做提膝的動作，雙手手臂屈肘置於胸前合十幾乎保持不變，只是非支撐腿做後面的弓步和前面的提膝動作。

３.俯卧登山俯卧撐

先呈俯卧撐的姿勢趴在墊子上，然後核心收緊，雙腿朝小腹部的方向做提膝動作，雙腳來回交替各進行兩次後，做一次俯卧撐練習。

可能會覺得很累，但只要堅持，你的核心，大小腿都能得到很好的鍛煉。加油！

４.半蹲縱跳

做心肺功能常見但又特別實用的訓練動作。雙腳外八字開立約一個半肩寬，雙手置於腦後，身體向下半蹲後，向上做縱跳的動作。要記住不只是身體重心的上移，還有核心肌群收縮及臀腿肌肉發力。

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