杭州孕期瑜伽班，准媽媽孕期更應該堅持運動

在生命的每個階段，運動都能維持並改善人的心肺健康，降低肥胖及相關合併症的發生率，使人們更加長壽。那麼懷孕後的准媽媽們在孕期是否還應堅持運動呢？有人說，孕早期噁心嘔吐等早孕反應會使准媽媽體弱乏力，日漸隆起的腹部讓准媽媽們行動不便；也有人說孕期運動會導致流產、早產等，可見大家對孕期運動多持有反對的觀點，今天杭州知媽堂就來為大家解讀一些關於孕期運動的問題。

首先，要明確孕期適度鍛煉是有益的

孕期缺乏鍛煉和體重過度增長已被認為是孕婦肥胖和相關妊娠併發症（包括妊娠期糖尿病）的獨立危險因素。孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。孕期運動可以促進胃腸蠕動而改變便秘；改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，改善睡眠質量；有利於維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡；孕期進行盆地肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體型恢復。美國衛生和公眾服務部2008年發布的運動指南指出對於擁有良好生活習慣的婦女（比如：鍛煉、營養良好、不抽煙），妊娠後應該被鼓勵繼續保持健康的生活習慣，指南建議對於健康的孕期婦女，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動（即與快走相當的運動強度）；這些運動應分配在一周里的幾天中進行，並根據醫學建議進行調整。

孕期適合怎樣的運動方式呢？

孕婦在孕期運動，由於身懷胎兒的影響，所以要選擇簡單易行的運動方式，比如散步、簡單的腿部運動、走路、瑜伽、低強度有氧操、游泳等，這些運動方式都十分適合孕婦。另外，孕婦要避免跳躍行的動作和劇烈運動。孕婦在運動前做好熱身運動，以免腿部抽筋。孕婦要穿專用的運動服裝，有助於身體的活動和伸展。

在杭州知媽堂，我們為孕媽媽開展了諸多孕期運動課程，例如孕期瑜伽、孕期分娩球操、舞韻等課程。

孕期瑜伽

瑜伽是大家都熟知的，而孕期瑜伽是在瑜伽的基礎上創編出適合孕期女性練習的動作。練習孕期瑜伽不僅可以幫助准媽媽建立順產的信念，緩解孕期出現的精神狀態不適，還能有效緩解孕期身體的疼痛感，改善體態，控制體重，強健骨盆區域，緩解孕期出現的浮腫，促進血液循環，更重要的是還能為產後的身體恢復打好基礎。

舞韻

知媽堂的舞韻課程，將更多的孕期瑜伽體式和舞蹈元素進行了融合，設計力量和柔韌性的鍛煉，更多採用身體四肢的配合，能很好的提升身體的美感、柔韌性和控制能力。孕期舞蹈最基礎的信念是自信，相信自己是最美的，這種信念也會傳達給胎寶寶哦!

女性正位瑜伽

女性正位瑜伽，是杭州知媽堂昀室傾情推出的新課程，是指在瑜伽體位法的修鍊時，肢體必須保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。所謂正位就是：拒絕不恰當的練習帶來的運動損傷，拒絕不正確的運動過程帶來的脊柱骨盆變化，拒絕不合適的運動方式帶來的假性肥胖！

懷孕生子原本是女孩向女人蛻變的過程，如果能用運動豐富孕期生活，保持積極開朗的狀態，那將是非常珍貴幸福的人生記憶。杭州知媽堂願每一位準媽媽都能收穫好孕！

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