瓦達布說 塑身

昨天又有人問老胡健身的事兒，老胡也不是專業人士，只不過被小白們認為是專業人士

自我評價：運動年頭長而已。

跑步十年，單月最高跑量148公里（至少間隔一天，本來穩超170，結果連續4天下雨），ok自吹暫停住。開始胡說……

首先胡說個詞兒，「減肥」。

這詞絕對是商家用來給大夥的洗腦的。

他們說要控制你的體重

重，你就肥，輕，你就瘦，

老胡告訴你，這是錯的，依據如下:

枯燥的科普時間：

一頓飯吃不成胖子，但是一頓飯之後絕對可以讓你胖4斤。（你腸胃裡食物的重量跟脂肪沒直接關係）

一次馬拉松之後，你可以瘦3斤。

【前30分鐘消耗糖原，之後開始消耗脂肪，甚至後階段伴隨著肌肉的消耗，（可恢復性創傷。爭取明年挑戰下）】

人類：體重60%以上是水，當然，血液占體重的10%以內，純粹的水佔比大於50%。（蒸桑拿之後會輕，但是跟脂肪沒關係）

同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的3倍。（傑森斯坦森170多斤）

脂肪不僅僅堆積在皮下，上臂，大腿，小腹，下巴，也會附著在我們的臟器上。

悲催的是，屁股和胸上反而是脂肪君最晚附著、並且最先離去的位置。

因為我們的胸部有肋骨保護，屁股有最大的一塊肌肉保護，而腹部那麼多臟器，需要脂肪來當「肉墊」。

女同胞們小腹的「贅肉」更是用來抗寒保溫的。

除非你腹肌已經足夠保護你的腹部。

瘦的連小肚子都沒有的妹子，請關愛你的親戚下。

【理論上單身狗不應該知道這事兒，道理雷同於子孫滿堂的老爺子應該啥都知道（此處經過多次更改）。

但人們對感興趣的事物，都會主動去攝取知識，哪怕是枯燥的文字，如果你已經看到此處，即使憋泡尿，

也會繼續讀完，這不是老胡說的多好，而是大夥都希望自己健康、漂亮。】

繼續…… 上述也是脂肪的作用之一：防護保溫。

順便也解釋了，大肚子們也會有個大脂肪臀來平衡身體，減肥一個月的妹子只瘦了胸和屁股等嚴重事故。

脂肪細胞總數是固定的，除非你想死去吸脂，否者脂肪君不會多，也不會少，

更不會因為你肚子上圍了保鮮膜，而從你皮膚中滲出去。

膠原蛋白也不會透過你的小臉蛋兒，吸進來。

胡說下脂肪的另一大用處：積攢能量。

脂肪是造物主賜給我們的生存利器，

她方便攜帶，可長期保存（放對位置手感也不錯嘔），

用於熬過艱苦的食物匱乏的日子，只要且必須跟水、氧相作用，便可轉化成維持機體運轉的能量。

對，兩個前提：

1，是否手感好，不對不對-_-……應該是：是否想長期保存；

2，是否有水和氧。

而肌肉轉化成能量，只需要氧。

（老胡這每次長途下來，胳膊和胸都會「縮」，真的，自己目測都能看出來，跑步的時候也不那麼顫了）

生命是神秘的，生命的第一準則就是「生存」。

對，活下去，所以當你好不容易，眼兒泛綠，餓了8天，體重減了幾斤，

之後的一頓大餐就會讓你全部「吸收」，

因為你身體要為你下一次的「食物匱乏」積攢能量，秋冬最甚。

另外哪怕100年前，人類溫飽也是個大問題，

所以千百萬年來進化出了「飽腹感延後」的能力，

就是說當你感覺飽了的時候，是你15-25分鐘之前，你的胃的感覺。

許多其他動物，延時更久，甚至已經沒有飽腹感。

（生命的第二準則：繁衍…………-_-還是……說說房價吧……）

【冷知識：脂肪中的甘油三酯能吸收和保留食物的香味。

是的，排骨和烤肉好吃，也是因為裡面含有脂肪。

是的：紅燒肉比水煮雞胸脯好吃無數倍。

雞胸脯含蛋白質24%，最廉價的蛋白質來源。含量第一當然是蛋白。

咱不討論如何健康飲食，因為你我都懂。】

我家也有個人體秤，最輕的時候65公斤，最重的時候74公斤，之前穩定在69-71之間，現在穩定在68-69之間。

說實話70公斤那段時間，反而是自我感覺最好的那段時間，

那段時間一直保持跑步，飲食也沒有現在這麼控制。

有段時間開始控制糖的攝入，心理學上也有定論，甜食的控制，真的會影響心情。

關於「減肥」，胡說了一大堆，為的就是要引題：塑身。

如果說減肥的效果看秤，那麼塑身就是看鏡子，或者處女座A經常說的：感覺。

方法啥的老胡在這裡略去，大夥關注個健身公眾號或者微博，方法啥就一堆一堆的。

關於運動，老胡說點關鍵詞：

【堅持】——對，都知道這是最重要的一點，沒有之一，

做到這兩個字，大夫勸都白扯，老胡給你下面幾個技巧。

慢——每個動作都要慢（跳躍動作除外），

慢下來動作會更容易到位，呼吸也更容易協調，

慢下來也能看到更多的風景。

從簡開始——30秒鐘的平板支撐，

30個附身後抬腿，

3天晚飯不吃肉，

第一個俯卧撐或者引體向上，

飯之前先喝半碗湯，

早起先喝一大杯水……

老胡跑了5年3、4、5公里，之後才發現跑原來可以跑10公里。

科學——找個圈子以外的伴兒，

合適的鞋子，

保護膝關節，

冬天注意保護呼吸道，

透氣的衣服，

絢麗的色彩，

好身材演員的影視作品、短片，

補鈣，燕麥片，少食多餐，

了解食物的熱量，運動的消耗，

比如：在食堂飯之後把椅子放入桌子會消耗5卡洛里熱量，順便把桌子擦乾淨會再消耗5卡……

運動的目的——健康？興趣？趕大遛？還是玩玩？

……還是，為了活下去……

……感慨下老胡堅持跑步最大的收穫，也是每次旅行的最大收穫：更了解自己。

傑森斯坦森170多斤是我瞎編的，但他絕對比郭達沉。

擼鐵不能少

自重鍛煉隨時隨地

有氧運動要循序漸進

漸漸的，越來越認識自己，越來越了解自己。

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