冬天不想出門跑步？2招教你在家超速燃脂！

寒冷的天氣讓人完全沒有出門的慾望，更沒有跑步的心情，感覺時刻都能被凍起來。這真的是個悲傷的故事。但是，誰說天氣冷就不能鍛煉呢？在家也照樣可以練起來，讓你一個冬天瘦10斤，到來年春天人家都認不出你~

一、HIIT超強燃脂

HIIT譯為High-intensity Interval Training，即高強度間歇訓練，它有四大好處：1、省時間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

3、消脂效果： HIIT能產生運動後持續燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。

4、提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發力

以下一共6個動作，每個動作15-30秒，循環3組。

開合跳：激活全身，有熱身的效果。

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跪式俯卧撐 ：可以鍛煉到胸大肌和手臂，有豐胸瘦手臂的效果。

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登山跑：核心收緊，這個動作超級累，一定要堅持！

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深蹲跳： 能訓練到臀腿肌肉肌肉和核心的穩定性。（多練這個動作還可以提高啪啪啪的質量哦~）

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弓箭步抬膝：提膝的時候一定要抬高，不能敷衍了事。

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高抬腿：燃脂燃脂，心裡默念我能瘦！

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二、瑜伽塑形

如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了!動圖勝過一切文字描述，一看就會，一定要試試! 每個動作30秒，記住左右兩邊都要練習！

髖關節運動：練到側腰

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側屈體抬腿：拉伸的同時還可以練到身體的協調性。

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大腿內側和側腰都能感受到明顯的拉伸。

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提膝後抬腿：核心和臀部都可以練到~

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