什麼是HIIT、TABATA

當歐美HIIT這種高強度超燃脂訓練風靡全球的時候，落日帝國的TABATA也應運而起。兩者雖然都屬於花時間少、效果顯著的超燃脂訓練，又各有千秋。許多人覺得他們並沒有區別，也有人說他們還是有很大不同的。今天小編就來扒一扒兩種運動，幫助大家更好地認識HIIT和TABATA。今後在健身房遇到這種課程，你還會不堅持嗎？？

什麼是HIIT、TABATA？

HIIT（High-intensity Interval Training ）高強度間歇訓練法，HIIT問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。動作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

TABATA由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練，於1996年開發的訓練方法。最初目的是訓練冬奧會速滑選手，方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘。

它們有什麼共同點？

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

TABATA訓練的好處是能夠在短時間內達到上佳的效果。因此，如果你時間緊張，希望在健身房裡迅速解決戰鬥，或者希望尋找一種適於用在訓練課結尾的殺手訓練，TABATA值得學習。

TABATA、HIIT訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處，可以更好的構建和維持肌肉質量，因為他們作用於快肌——一種容易生長的肌肉纖維。

各自優缺點

HIIT的優點是用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

缺點則是運動強度較大，沒有運動基礎就去嘗試HIIT會承受不來。

TABATA是燃脂最快、最有效的訓練之一。

缺點是TABATA訓練非常不容易，許多人做不到20秒內拼盡全力，所以效果也很難如預期。

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