比久坐還毀健康的坐姿，你每天都在做！
說出來你可能不信，
你每天 9 小時+ 都在做的一件事，
不僅在影響你的身材，
還會影響你的健康，
更會影響你的精神狀態和心情！
比久坐還可怕的它，
90%的人卻天天都在重複！
它，就是你的不良坐姿。
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1 坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！
2 不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...
3 改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置找到坐骨合理支撐合理低頭
4 坐一個小時記得起來走動走動
5 記得給自己一個馬殺雞
坐姿有多重要？
首先，「坐」是我們每天10小時+、
都在做的一件事。
想想看，每天除了睡覺的時間外，
去掉坐、走、站這三種狀態，
其他狀態下的時間所剩無幾。
由此可見這三種狀態有多麼重要，
而坐，又是大部分人、
維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良，
肌肉就需要用更多的力量，
來保持身體的平衡。
有些肌肉會變得緊繃而僵硬，
還有一些則會被抑制而鬆弛。
長期以往，
不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，
給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。
戳視頻進一步了解坐姿的重要性
為什麼你的姿態有問題？
回想一下，你的坐姿長什麼樣？
如果你實在想像不來，
可以讓小夥伴在你不注意的時候，
幫你拍一張坐著時候的照片~
相信會讓你大吃一驚...
看看你的坐姿屬於下面哪一種？
松垮坐姿
注意圖 A 上背部的彎曲程度，
肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，
失去了下背部的弧度。
這種坐姿很容易引發椎間盤突出出、
呼吸困難、頸部問題等。
還有很多人在家看電視的時候，
也喜歡保持這種坐姿，
使骨盆後傾，坐骨前移。
頭部前傾的坐姿
這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大，
對於脖子來說也是最受折磨的。
圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，
很容易引發頭痛和頸部酸痛。
很多人在上班的時候，
都喜歡保持這種坐姿。
骨盆重心前傾，坐骨後移。
二郎腿或單手撐臉
不管是喜歡蹺二郎腿的人，
還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，
因為左右邊受力的不均衡，
坐骨的高度也會產生偏差，
坐骨與骨盆重心不平衡。
集中式坐姿
打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，
但它就像站姿中的立正一樣，
並不是可以長久維持的姿勢，
對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，
實在是太辛苦了，在這種坐姿下，
不僅要把注意力集中在坐骨上，
還要把肩打開向後收緊肩胛，
長時間保持會造成肌肉緊張勞累。
正確的坐姿
那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？
圖 D 的坐姿很放鬆，
頭和坐骨處於一條線上。
脊柱有著正確的曲線，
骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，
這才是一種可以維持較長時間的姿勢。
如何改善坐姿？
如果你的坐姿已經有了問題，
那麼可以從下面4個關鍵點進行改善：
1 擺好骨骼的正確位置
只要一提到姿態，
就離不開「中立位」這個概念。
我們常說運動時候要怎麼保持中立位，
當然，坐著的時候也要保持「中立位」。
在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，
我們的腦袋基本在胸腔的正上方，
而胸腔基本在骨盆的正上方。
假設我們的腦袋不在胸腔正上方，
而是做出一個伸脖子的動作，
頸部的壓力就會很大；
再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，
而是上背部靠著，下面懸空，
腰部的壓力就會比較大；
進而造成肩頸和腰部的不適。
2 找到坐骨
坐骨長在我們骨盆最下端，
之所以叫坐骨，
就是因為它本應該是在坐姿中，
負責把重力向下傳遞的。
常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。
如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，
雙手從身體的側面，找到屁股正下方、
左右各有一塊硬硬的骨頭。
這兩塊骨頭叫做「坐骨」，
就是骨盆最底下的位置。
我們坐著的時候，
身體的重量被坐骨承擔。
確保坐骨坐的同時，
也要保持脊柱中立，
避免腰椎承擔過大壓力。
3 體前支撐
坐著的時候，
頭部的重量是我們不得不承擔的，
如果通過手肘在桌面上施加一個支撐力，
就可以降低胸椎段承擔的張力。
4 合理低頭
由於坐姿狀態下，
頭很難完全控制在胸廓上方，
我們需要看桌上的電腦或文件，
或多或少的需要把頭往前送，
單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，
就會增加頸椎的壓力，
可以通過頭部和胸腔一起向前送，
來實現離電腦或文件更近的目標。
另外，低頭的實質性目的是為了讓視線下移，
所以，除了伸脖子之外，
還可以用收下巴的方式來實現視線下移。
收下巴的動作調動的是枕寰關節，
實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，
所以不會對頸椎造成更多壓力。
以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，
但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。
記得利用碎片時間進行自我調節，
小技巧隨時隨地 get 起來！
戳視頻了解使用電腦時的正確坐姿
最後，要記得：
當你在堅持正確的坐姿時，
背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。
所以也要記得多站起來走動。
當然，單單有好的姿勢是不夠的，
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