失眠久治不愈？專家給出答案，擺脫失眠只需這麼做，打雷都叫不醒

中國藥科大學翟子剛教授

近年來，由於生活節奏加快，工作壓力加大，各種睡眠障礙的發病率越來越高，失眠的患病率約30―35％，17％的失眠患者嚴重影響其生活，且許多患者未能得到正確的診斷和有效的治療。各種原因包括睡眠環境的突然改變；不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、熬夜等；任何軀體的不適可導致失眠；精神、情緒、藥物因素等致睡眠時相提前或延後，深睡眠期減少，夜間覺醒次數增加，早醒。失眠是腦電波不能有序、規律地進入下一周期。

失眠的原因主要有軀體原因和精神原因。軀體原因主要指因為軀體疾患所導致的失眠，比如呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、疼痛等均可以導致失眠。精神原因主要指精神疾病以及精神緊張等導致的失眠。比如抑鬱症、躁狂發作、精神分裂症等均可以引起失眠。同時，人們遇到重大生活事件、生氣等導致精神緊張時也容易出現失眠。

為什麼失眠難以治癒，可從以下三個方面考慮：

1、體質問題：體質是指在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的相對穩定的固有特質，也就是我們常提到的血虛體質、氣鬱體質、痰濕體質等。除了先天稟賦我們決定不了，後天的因素我們是可以調整的，中藥為什麼治療失眠有效很大一部分原因我認為就是針對體質進行調理。可惜的是，在調理過程中，很多失眠的病人不重視後天因素的調整，尤其是相對固定的起居習慣、飲食習慣、生活的應對模式等。這樣的話就會導致這邊醫生在幫你調理身體，而你由於不良的生活方式導致體質的進一步轉差。

2、不良的應對策略：失眠的病人為了應付初期發生的失眠，往往會為了獲得更多的睡眠而採取了自認為「正確」的應對策略，這些會導致失眠的存在並伴隨而來對失眠的焦慮、恐懼、抑鬱等心理變化，若這時候干預不及時，就會讓短暫性失眠成為慢性失眠。

失眠病人不良的應對策略包括了提前上床準備睡眠、睡不著也長時間躺在床上、白天爭取多睡以彌補夜間的睡眠不足等。你在床上呆的時間太長了，床已經讓你形成一種「睡不著」的條件反射，可惜很多人不知道，拚命的提早睡，延長在床上的時間，這樣導致更加睡不著。因此，我們需要針對這些不良的應對策略進行管理。

3、對失眠的過於焦慮恐懼心理：隨著病人對睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加緊張害怕就愈加難以入眠，從而使病人進入「失眠一失眠恐懼一加重失眠」的惡性循環之中，長期難以得到治癒。這種模式提醒了我們要針對焦慮恐懼等情緒進行處理，可以嘗試一些瑜伽或放鬆訓練來緩解情緒，幫助睡眠。

失眠的最佳治療方法：

失眠嚴重的患者，經常會每晚都睡不著，怎樣都睡不著，各種方法都用盡了失眠還是治不好。建議大家採用傳統中醫的手段，中醫治失眠是再好不過的，中醫雖見效慢，但通過堅持服用，就可起到調理脾胃，精心養神的作用，進而達到提高睡眠質量的目的，而且長期服用都沒有副作用。 肖氏培神膏 是傳承百年的經典驗方，改善了很多患者的失眠癥狀，已在國家食葯監局備案，備受推崇，在購物平台上就可以找到。

失眠的食療法：

1、紅棗：紅棗是補氣益血的聖品，可以調養脾胃和身體其他的各個器官，它的藥性溫良，味道甘甜，可以單獨用水熬湯食用，也可以用來熬粥、煲湯。如紅棗蓮子粥、紅棗銀耳湯。紅棗中對氣血不足、情緒浮躁、精神恍惚引起的失眠有治療效果，尤其是老年人、更年期問題引起的失眠，臨水前加入蜂蜜，直接用開水泡開，當茶飲用也可以。

2、牛奶：牛奶與蘋果一樣，是大家使用較多的緩解失眠的食物，它含有兩種可以改善睡眠的物質，一種為色氨酸，另一種是麻醉劑中使用較多的嗎啡類物質，通常睡前和一杯牛奶，人體就能夠很快入睡。

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