健身運動減脂下，一個月減多少斤最為科學？

很多減肥的人都會問小編：健身運動減脂下，一個月減多少斤最為科學？

雖然每個人減脂的基數因人而異，但在這裡可以給出一個統一的標準可供你參考。

健身運動減脂下，一個月減多少斤最為科學？

答：

一般來說，如果你不是超級大胖子，是屬於一般肥胖人群，你每個月大概能減4-8斤體重，如果你是大體重的胖子，體重基礎比較大，前期掉重會比一般人快，一個月能減10-15斤。

而後期隨著你的體重基礎的下降，你每個月的減脂速率也會開始減慢，跟一般肥胖者速度差不多。

很多人減肥初期效果很明顯，但隨著時間，同樣的訓練跟飲食，你的燃脂速度會變慢，逐漸達到一個瓶頸期，體重不再下跌，達到一個新的體重平衡點。

瓶頸期時間根據個人情況，每個人停留的時間也不同，短的半個月，長的達幾個月。這個時候不要放棄減肥，你需要改變運動內容跟飲食方法，從而突破平台期，讓體重繼續下降。

減肥你需要關注體脂率，體重不是唯一的標準。體重不變，不代表你沒瘦。但體脂率下降了，能肯定的是你變瘦了。

體重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多種成分構成的，而肌肉量跟脂肪率，才能真正反映一個人的肥胖。

同樣的體重，當你體內脂肪減少，肌肉增加時，你的外在體型是會明顯變瘦的，但體重卻有可能增加。肌肉的體積只是脂肪的1/3，會讓你顯瘦，但減脂才是保持苗條體型的關鍵。

很多人只求減肥速度，但減重太快的危害，你造嗎？

1、體重容易反彈。

體重降太快的人都容易反彈。很多人選擇了減肥藥，減肥藥讓你身體快速脫水，或者腹瀉，實際上減的是你體內的垃圾跟水分，體重降的很快，但減的並不是脂肪，外形還是一樣的胖。吃減肥藥的人很容易反彈，而且比原來更胖。

2、容易讓皮膚松垂，產生肥胖紋。

減肥太快，會讓原本脂肪支持的皮膚失去皮下脂肪，而變得松垂。只有控制減脂速度，皮膚跟脂肪才能同步收縮。減肥速度過猛，又缺乏力量訓練，又沒有提供蛋白質營養，你的皮膚會變暗淡粗糙。

3、身體抵抗力下降，掉發，器官受損和內分泌的失調。

快速減重會造成營養不足，會引起掉發、嚴重會造成器官受損等問題，女性容易月經失調、閉經。

想要美美的瘦下來，一定要科學減肥，千萬不要為了速度而不顧一切。

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