糖尿病患者如何做到「適量」運動？看完這篇你就有明白了

來自網友疑問：糖尿病如何確定適合自己的運動量？

解答：糖友老司機都知道，運動是防治糖尿病的五駕馬車之一。但運動要做到合理、有效、規律，才能起到它真正的治療作用。否則，有可能會適得其反，而且還會導致運動傷害。

因此，在計劃運動前，糖友可以根據自身的情況到醫院進行運動評估。

哪些糖友需要評估呢？

（1）35歲以上；

（2）小於35歲，但糖齡超過15年；

（3）合併一個或以上冠心病的危險因素（比如：高血糖、高血壓、血脂異常等）；

（4）已有或懷疑有冠心病；

（5）有微血管病變（比如：眼底視網膜病變、腎臟病變等）；

（6）準備開始一個較劇烈的運動計劃前（比如：馬拉松）。

評估之後

在運動治療師的評估與檢查以後，確定沒有運動禁忌症的情況下，就可以有計劃的安排運動強度、運動時間和運動量了。

（1）1型或2型糖尿病的兒童和青少年，每天參加至少60分鐘或以上，中等強度或更劇烈的有氧運動，每周至少3天。

（2）1型或2型糖尿病的成年人，每周至少進行150分鐘，中等強度有氧運動，每周至少3天，不能連續超過2天不運動；同時，每周進行至少2次，不連續耐力鍛煉。

（3）老年糖尿病患者，每周進行2～3次靈活性和平衡性訓練，可根據個人偏好來選擇，比如：瑜伽和太極拳，以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。

判斷運動強度

有效運動要達到有效運動強度，那怎樣判斷運動的強度呢？下面介紹兩個簡易的方法：

（1）從心率看，中等強度運動的有效心率=170-年齡。當你運動一段時間後，自覺心跳加速到了最大的時候，如果沒有心律不齊的話，自測1分鐘脈搏，看看是否達到有效心率的次數。當然，運動中使用運動手環等輔助監測的工具就更方便了。

（2）從自我感受來說，就是有全身發熱、微微出汗但不是大汗淋漓；能說話但不能唱歌；自我感覺周身舒適或輕度疲勞，基本就達到效果了。

但是，無論你是屬於哪個年齡段，只要是剛開始運動鍛煉、或之前很少進行有效的運動鍛煉，那麼，都應該循序漸進的安排你的運動計劃，切勿應急躁而導致運動傷害。

以上建議希望能給廣大糖友一點幫助！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！