《棉花糖的誘惑》讓你遠離「棉花糖」

月讀

【一周一本】

1

大表姐讀書原則：

相信緣分 但求一得

「

之所以開啟「月讀 .一周一本」版塊，即是為敦促自己每日「輸出」，也不忘持續地汲取有益心靈、頭腦之「營養」…… 越是讀書，就越是會發現，讀書給予人的偌大的幫助。有時候，僅僅是一個觀念稍作調整，就會完全改變行為的走向。

「一念一世界」

書可以讓人「起念」，也就自然影響著人與自己、與他人、與世界的相處方式。

我願將好書分享給生命旅程中遇見的每一個你……

「自我控制預測一切」。

——杜克大學 Terrie Morffitt

《棉花糖的誘惑》是我為數不多的，可以在短短大半天時間裡看完的一本書，並不是因為書薄，或是淺顯，恰恰相反，整本書近200頁，作者尤阿希姆.鮑爾是一位神經生物學家、醫生、心理學家，他採用了並不討喜的「科學腔」來剖析「我們為何失控，又如何自控」這一時髦卻已不新鮮的話題。

從話題本身，到採用的語言風格，甚至於題目本身，看上去更像是「炒冷飯」。然而，當我在書店信手翻開這本書，隨意閱讀幾頁後，就決定不作任何等待，現場、立即帶走。就是這樣，我始終相信人與書是有緣分的。

噹噹網提綱介紹

以上問題大概是書的脈絡，但看起來有點落入俗套。事實是，書中的「實證」和「論道」融合得相當不錯，在外文翻譯的書籍中已算上乘。全本書讀下來，一氣呵成，一些點上可謂是「醍醐灌頂」。今天，我就為您細數一二！

1

沒有自我，何談自決

解讀

自我是自決、自控的前提 ；自控是實現自我的手段；唯有尋求到自我，方能行使自決

自我控制真正的意義並不在於要邁向崇高或偉大的目標，它的深層內涵其實是「活出完全屬於自己的真實人生」，尋找我們的自我以及自己最原始的身份認同。

耐人尋味的是，對於很多人而言，首次深入的自決感通常與反抗常規的刻意行為，或故意製造出的放棄經歷聯繫。自我的存在也意味著，以有別於他人存在的方式存在。

每個人都必須尋找個人專屬的正確途徑……更重要的是，勇敢踏上探索的旅程，努力將求取好自我控制的心轉化為永久的伴侶、轉化為信手可得的指南針。

——《棉花糖的誘惑》第一章

大表姐感悟：

社會人，終究難逃環境，抑或他人的各種影響。很多時候，我們屈從於順應潮流的壓力與迎合他人可能的期待，慢慢地將「自我」藏匿、壓抑，或而表現為生活其他方面的「失控」：比如壓力，將其轉化為進食；比如他人的控制與看法，轉而為內心的焦躁和失衡；再比如智能產品的無處不在，讓我們愈來愈浮躁和喧囂……

如若我們有能力與外界的對象、刺激保持一定距離，並有能力真正靜下心來思考什麼才是我們真正想要的，「自我」就會自動浮現，自決、自控才有可能產生。

自控，基於「自我」的覺知，基於清醒地了解什麼是「人生的真相」：別人導演的世界，你永遠不過是個龍套；唯有在自己的世界，活得盡興，才對得起這一世的自己。

大表姐非常滿意自己：努力、勤奮、善良、美麗。大表姐也常常為了外界禮教，和顏悅色、謙恭低調。然而，大表姐還有另一面的凜冽，對於一切有損於自我判斷的「標籤」一律拒絕和無視，任何投射、控制和標籤都會被當做「垃圾」清退出局。其實，我想說的是：親愛的，外面的世界再多紛擾，願你我內心澄澈透明，自決堅定有力。

2

大人不可靠，何談兒童自我節制

解讀

採用關愛、開明卻也堅定的教養方式，讓兒童學會等待、分享並控制衝動，將一生受益

兒童和青少年需要一個能允許他們充分滿足基本需求和願望的環境，除此之外，還必須賦予他們可以自由發揮的空間，鼓勵他們規劃未來，並且訴諸努力來實現規劃。

有意義的自我節制，必須在與兒童常年的對話過程中，不斷讓兒童加以實踐及體驗。這同樣也適用於神經生物學的「用進廢退」這項基本規律。

力求適度、偶爾或許有點辛苦的教養策略目標是：在兒童或青少年長大成人時，一方面他們已學會留心自己的本能需求；另一方面也具備良好的自控力。唯有具有自控力的人，才能行使自由意志。

——《棉花糖的誘惑》第二章

大表姐感悟：

儘管大表姐一直有著「拿得起、放得下」的豪爽個性，但對於孩子的教育，卻屢經糾結後，最終還是準備「親自上陣」。當然，如果你有一個特別能幹的男性「賢內助」，恭喜你，你直接升級享受「少奶奶」待遇。

對於大多數女性，沒這麼好命，無論是何種時代、哪個社會背景，母親，終究是哺育、撫養、教育、教養下一代最義不容辭的角色擔當。作為母親，只要你的孩子是親生的，我想，或多或少、某個時刻，一定感覺到過肩上那種沉甸甸的東西。特別是在這「萬河奔騰」的時代里，你想「歲月靜好」獨自「種草」，終究是件道行極高的「煉丹術」，可望而不可及。主客觀具備優勢，還需要你有超於常人的淡定、淡定、再淡定，自我、自我、再自我的「天線寶寶」。大多數孩子，有著一切可愛的天性，但也一定有著讓你抓狂跺腳的個性脾氣。

原本，這些放在我們父母輩那個時代，根本沒啥大不了。偏偏這個時代的車輪疾馳向前，現行教育中的「急功近利」、「拔苗助長」、「跟風比較」，還有「這個升那個考」，「這個杯賽那個級」……80後這一代女性還沒完全完成「撫養」任務，就又被擠擠挨挨地推入「素質教育」的旋渦：

素質教育？又要素質又要成績，如何平衡學業與興趣？如何兼顧個性和「標準」？如何讓孩子在「優秀」的同時還能成為自己？……無數個「如何」，想當個「逃兵」終不可得。

然，教育的過程如此磨人，形式又如此「詭異」，那就以不變應萬變，順「勢」而為，順「道」而教吧。（在此請為大表姐獻上無數個掌聲）。所謂「勢」，不是大形勢，而是孩子的生長方式，遵循孩子的意願和特點，順勢而為。所謂「道」，則是遵循教育的基本規律，重在「喚醒」孩子的自我，自發自動。（此處省略一萬字）唯有活得「自我」，方能喜樂自得。

3

自控力的制高點：應對重大疾病

解讀

疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能以此為契機強化自我力量的覺醒，就能化危機為專機。

自控力並不違背人類的真實性，它是人類的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間取得健康的平衡。

我們應當將健康危機視為某種召集令，它讓我們的身體再次向我們報到；每次生病都是重建自我關懷和召喚自控保健潛能的契機。

無論如何，自由意志的一大重要方面就是說「不」的能力，即不會只是因為想滿足他人的期待，就自動去順應旁人的要求。

——《棉花糖的誘惑》第三章—第五章

大表姐感悟：關於疾病帶給我們的改變，原本是想單獨講的。前些日子看到微信大咖連岳最近遭遇「眼疾」困擾，也不禁感同身受，儘管和他毫無瓜葛，但因為喜愛他的文字便也覺得和他彷彿是朋友師長般，有些擔憂。擔心他是否還能一如既往地碼字，做著想做的事。看到他發起的「關於面對疾病」這一沉重話題的研討時，也真切地感受到了：面對疾病，人的弱小和無助。

重大疾病帶給人的創傷和啟示是深遠的。儘管我們都知道「死亡是每個人必將抵達的終點」，但因為想要快樂地活著，不管是普通人甚至醫生，都會不自覺地壓抑「我們終究難免一死」的現實，我們早就習慣了傾向於將這個令人不悅甚或殘酷的事實從身上移開。當我們不知不覺陷入其中時，必將經歷震驚、拒絕、氣憤、討價還價、悲傷再到接受這些逃不過的階段。事實上，這一過程的體驗是沒有經歷過的人很難體會的，與之相伴的，竟然還會有生病的羞愧感和罪惡感。

而這種時候，我們最需要的就是「結伴而行」，並通過提升自控力，把握住身體、細胞、情緒等各個零配件的自我療愈與運作。「秘訣」不外乎：正念、飲食、睡眠、運動，而這些都需要抵制住來自慾望、美食、沉溺和怠惰的「棉花糖的誘惑」！

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