更年期女性失眠如何調理？——三招教你減輕最煩的「失眠痛苦」！
王世民，國醫大師，山西中醫學院教授，碩士生導師，山西著名中醫學家，原任山西中醫學院副院長、國醫藥學會中醫藥微量元素分會副主任委員、原國家衛生部新葯審評委員會委員。
王黎萍，副主任醫師，中醫專家，國醫大師王世民學生，擅長調治女性月經不調、崩漏、淋漓不盡、更年期、不孕不育等問題，行醫30餘年，被百姓稱為「女科第一妙手」。
各位女性朋友有沒有感覺，進入更年期之後，睡眠質量明顯下降了？
有時會出現難以入睡、夜間驚醒、睡眠時間縮短以及經常做夢的情況？
晚上睡不好，白天精力不足，工作、生活更是覺得吃力，長此以往，甚至還有點神經衰弱？
王老告訴我們，大多數女性進入更年期後，情緒、身體等諸多方面都會發生巨變，最常見的癥狀是烘熱汗出、煩躁易怒、失眠心悸、憂鬱健忘、情緒大變等。其中僅失眠多夢一項，就夠讓人身心疲憊的了。
那麼，當你的更年期問題出現時，應該怎麼應對？有沒有方法可以減輕失眠，或者提前做好預防呢？
更年期失眠的原因都有什麼？
一
許多絕經期前後的中年女性，尚處於人生中「上有老、下有小」的階段，生活與工作壓力都比較重，往往想不到自己失眠是由於更年期引起的。
而失眠的確是更年期癥狀的表現之一。
有的更年期女性想睡卻睡不著，睡著之後很快又會醒來，醒來後又要經過長時間精神掙扎才能入睡；有的人會出現睡覺不踏實，經常做夢的情況；甚至更嚴重的就是整宿整宿地難以入睡。
01、更年期失眠的原因，多與體內內分泌有關係。女性進入更年期後，體內激素分泌水平逐漸或者驟然下降，氣血失調、肝氣鬱結、體內陰陽失衡，內分泌調節就會失控。
02、此外，更年期的潮熱、盜汗癥狀容易使女性情緒波動、煩躁易怒等，導致整個人難以保持平靜，大腦長時間維持興奮狀態。這些情緒也會嚴重影響睡眠質量，導致更年期失眠發生。
兩項調理，教你改善睡眠：
01、吃得好才能睡得香:
A.適當的飲食調理能夠很好地提升雌激素水平：
多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物。建議更年期失眠的女性朋友，在日常生活中要多吃富含蛋白質、維生素和異黃酮的食物，如多吃豆製品，因為大豆里含有豐富的大豆異黃酮，是雌激素的類似物。
B.減少鹽分和咖啡因的攝入：
此外，飲食要清淡，減少或者避免咖啡因進入人體。鹽分和咖啡因有加重烘熱、潮紅癥狀的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少鹽少油。同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。尤其中午之後，不宜再飲用，避免咖啡因干擾睡眠。
C.多吃高鈣食物：
多吃高鈣食物也有利於減緩骨質流失，還能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人更好進入睡眠狀態。例如，低脂乳製品、蝦皮、深綠色葉蔬菜，或者補充適量鈣片等。
D.有助緩解失眠的食物：
小米：
性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉：
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，使人精神愉悅，香蕉能有效使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。
大棗：
含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
奇異果：
可以將睡眠品質提高40%，奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
葡萄：
含有能輔助睡眠的物質，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠。
蘋果：
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
02、睡前放鬆有幫助：
A.睡前先獨處:
睡前可以閱讀幾篇輕鬆詼諧的文章、漫畫，聽幾首自己喜歡的純音樂，或者靜靜冥想，這些都能幫助自己從白天的諸多煩雜事務中抽脫出來。
堅持一個安靜的睡前儀式，能夠讓大腦充分放鬆，有助於安撫情緒，儘快進入睡眠狀態。
B.養成相對固定的睡眠習慣：
如每晚固定時間上床睡覺，早上固定時間起床，不熬夜，不賴床。規律的生活習慣會讓人體形成固有的生物鐘。
一個穩定的睡眠習慣，是可以形成條件反射的，平時只要到點就會產生困意，進入睡眠。
C.按摩穴位：
每天經常按摩太陽穴、百會穴等穴位；或者用保健木梳經常梳頭；或者用手掌摩擦肩部以及使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱；都可以促進血液循環，有放鬆、催眠的效果。
更年期失眠會帶來內分泌失調惡性循環、多夢、記憶力下降、精力無法集中等問題，著實是困擾女性的一大煩惱。
不過，只要適當的飲食調理、正確的睡前放鬆、合理的情緒調節，還是能很大程度上減輕睡眠障礙的，希望大家通過今天的學習，都能改善出一個好睡眠！
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