專家研究發現：失眠的自我調養至關重要，好睡眠信手拈來！

最新 01-18

中國醫科大學張振中教授

睡眠是人生命不可缺少的組成部分，如果按一天睡眠八小時計算，睡眠時間要佔據人生命的1/3。睡眠是人一種重要的生理需要，睡眠時意識水平降低或消失，大多數的生理活動和反應進入惰性狀態，機體處於低代謝狀態，使各系統因白天高代謝而產生的疲勞得以消除，精神和體力得到恢復；睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。

充足的睡眠還可以提高免疫力，增強抵抗疾病的能力。睡眠對人體健康的影響之大是大多數人難以想像的,據兩位美國學者對7000人為期5年半的研究表明，在影響人壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性。

我國最新的統計資料顯示，約有三成市民存在睡眠障礙，其中男性多於女性，以中年男性多見，主要與現代生活節奏太快，生活壓力加大以及夜生活、飲酒等不良生活習慣有關。睡眠障礙造成了相當一部分人群處於「亞健康」狀態。

長期睡眠障礙可以帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。患有睡眠障礙的人往往白天疲倦、嗜睡、注意力分散、記憶力減退、學習和工作效率減低；同時還會引起煩躁、焦慮、易怒，嚴重的會影響同事和家庭關係；特別是從事高空作業和機動車駕駛時，會使發生意外事故和受傷的危險性明顯增加。國外多項研究調查發現，有近三分之一的交通事故與睡眠障礙導致的疲勞、注意力不集中、反應遲鈍有關。

國內外的研究已證實，長期睡眠障礙還會引發高血壓、冠心病、心律失常、糖尿病，高血脂、心腦血管意外以及性功能減退等一系列相關併發症，甚至造成猝死。同時，睡眠障礙還會減弱高血壓、糖尿病、心律失常等疾病的治療效果。

所以睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。「健康來自睡眠」是醫學研究人員根據近年來對睡眠研究的最新結果所提出的新觀點。

很多人都知道睡眠對身體的重要性，也了解睡眠時間太長太短都不好，可是除了保證適當的睡眠時間外，其間的也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。

了解了失眠的危害，我們還應該知道，失眠的治療主張以心理安慰治療以及自我調節為主，平時應該培養起較好的生活習慣，從改善他們的心理、情緒入手。

在這裡提醒大家，也可以飲用安神補腦，養心助眠的膏滋進行調理，膏滋可強身健體，提高身體抵抗力，改善睡眠的膏滋中所含的有效成分都是葯食同源的中藥材，且經過濃縮，故藥效持久、口感良好，能起到安神益智，靜心養神，調理脾胃的作用，服用起來也非常方便，出自世代行醫肖家的肖氏培神膏改善失眠問題能使9成的失眠者恢復良好的睡眠，集合膏滋的各類特點優勢，已在國家食葯監備案，肖氏培神膏在手機上也能找到。

有些食物非常影響睡眠，對於失眠人群來說是萬萬不可以吃的：

1、辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

3、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

4、晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

改善失眠最好的食物：

1、牛奶

改善失眠第一名必屬牛奶不可，牛奶不僅是一種營養豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、葡萄

對於第二名是葡萄，很多人是不是很震驚？葡萄居然可以治失眠？是的，你沒有看錯，葡萄的確是治療失眠的良物。據研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。葡萄就是你的不二之選。

3、奇異果

奇異果也是當之無愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。