晚上失眠不要怕,睡前吃這6種食物讓你輕鬆入睡!
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01-18
生活節奏越來越快,工作壓力越來越大,現在好多人開始失眠,其實失眠並不可怕,可怕的是你不把它當回事,從而影響了健康,今天小編帶你了解下睡前吃哪些食物更好。
牛奶相信大部分人都知道,因為溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
杏仁含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
小米粥裡面富含色氨酸,能在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
菠菜是名副其實的蔬菜之王,因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
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