減肥跑步是最好的運動方法么，什麼樣的方式是最有效的？

不正確的跑步方式會增加膝蓋、腳後跟等部位受傷的風險，跑步時間太短無法達到較好的減脂效果，因為你如果一開始就跑步的話，在較長一段時間內身體消耗的是你體內的糖原而非脂肪，經過一段時間才會開始燃燒脂肪，而跑步時間太長的話又會慢慢消耗一定量的肌肉，導致肌肉量變少，進而導致新陳代謝下降，更加不利於靜息狀態下與運動狀態下熱量的消耗，這樣會導致你以後想通過單純的跑步去減脂越來越難；

正確的減肥方式應該是通過無氧運動增加肌肉量，使你的新陳代謝升高，進而加快靜息狀態下與運動狀態下熱量的消耗，然後通過一定量的有氧去持續消耗你的熱量，進而達到減脂效果，所以最有效的減肥方式是無氧加有氧結合的鍛煉方式，並且最好是按照先做無氧再做有氧的鍛煉順序，因為你如果先做有氧會導致後面做無氧訓練的時候很快力竭，不能最大程度地鍛煉到你的肌肉，不能很好地促使肌肉生長。

先做無氧再做有氧的鍛煉方式因為糖原大部分在你做無氧訓練的時候已經消耗殆盡，這會使你在後面做有氧的時候更快的進入消耗脂肪狀態，最大程度地消耗你的脂肪，並且有氧可以作為做完無氧之後的放鬆方式，加速血液流通，加快做無氧時體內產生的廢物的排出，緩解你做無氧時的肌肉充血狀態。

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