這3樣食物是便秘的剋星，每天吃點，幫你清腸宿便，一身輕鬆，效果驚人

雖說產生便秘的主要原因是運動少、喝水少，進食過多辛辣刺激的食物所導致的，但是究其根源還是因為腎虛所致。如果便秘還伴有腹痛、食慾減退腹脹等癥狀，那麼除了飲食規律之外，還要針對性的多吃一些補腎益氣的食物了。

在這裡推薦三款食譜，只需在正餐的時候把它當做一道菜就可以了，可以有效解決這個煩惱。

1、 紅薯大米粥

功效：紅薯含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道，增強腸蠕動，通便排毒。大米補中益氣，紅薯和大米一起熬粥，不但可以潤腸通便，緩解便秘，還可以補益腎氣。

食材準備：紅薯1個，大米50克，大棗10個。

做法：

1、 紅薯去皮，洗乾淨，切成塊。

2、 大米和大棗分別洗乾淨備用。

3、 將紅薯塊，大米、大棗一起放入鍋中，加入適量清水，大火燒開後，熬成粥即可。

2、板栗炒大白菜

功效：大白菜中含有大量的膳食纖維，可以起到潤腸刺激腸蠕動的作用，板栗有養胃健脾，補腎強筋的功效。兩個一起炒可以有效防治便秘。

食材準備：

白菜、板栗、姜、鹽、澱粉各適量。

做法：

1、 白菜洗乾淨後切片，板栗去皮，洗乾淨後，過油。

2、 熱鍋冷油，油燒至七成熱的時候，放入薑末煸香，再倒入白菜魚板栗翻炒至熟。

3、 用水澱粉勾芡，加入鹽調味即可。

3、香蕉餅

功效：香蕉的膳食纖維豐富是眾做周知的，熟透的香蕉有潤腸通便的作用，麵粉養心益腎，健脾。香蕉餅很適合腎陰虛引起的便秘人士食用。

食材準備:麵粉50克，香蕉半斤，發酵粉、白糖各適量。

做法：

1、 香蕉去皮後，搗成泥備用。

2、 麵粉、發酵粉、糖、香蕉泥加水攪拌成糊狀。靜置15分鐘。

3、 平底鍋加入適量的油燒至5成熱後，倒入麵糊，煎至兩面熟透即可。

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