適合瑜伽新手的體式 從此愛上瑜伽不能自拔

瑜伽適合每個人的練習，但不是所有的瑜伽體式都是適合每個人，說起來有點繞，但今天的這幾個體式還是都適合的，特別是剛接觸瑜伽的伽人，開始練起來吧。

下犬式，不管什麼體式派別的瑜伽都有這個體式，這個體式也被廣大人尊稱為每天必須練習的體式，也是一個半倒立的體式，在我們還沒達到倒立的程度時可以用這個好好的替代，功效依然很棒。

單腿的下犬式，需要保持骨盆的穩定，就是兩個坐骨要在一個水平面上，不要翻髖，可以嘗試抬起的腿的那個腳趾找地面，腳背伸展到遠方，很多新手在練習這個體式時重心容易往前，身體的柔韌和力量還不是很夠，加油吧。

戰士一式，骨盆朝向正前方，確定自己的腰椎並沒有擠壓，伸展屈髖肌群，鍛煉腿部的力量。

平板支撐，整個身體要保持山式站立的狀態，不要塌腰，保持核心激活，是加強腰腹核心最基礎的體式，但對於新手來說已經很強了，實在沒勁兒的話可以選擇膝蓋落地一般的板式。

貓牛式，這倆體式一般是在一起練習的，脊柱的靈活，現代人的脊柱都快僵住了，特別需要這樣的練習。

嬰兒式，也叫大拜式，經常用來調整呼吸的體式，雙腿合在一起或是分開都可以，如果氣息不順的話分開會好些，畢竟腹部的空間有，如果你是大肚子，還是選擇分開吧，要不喘不上氣來哦。。。

希望上面的瑜伽體式能帶你走進瑜伽的世界，瑜伽適合各個年齡段的我們，加油吧。

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