早上跑步，把更多時間留給家人
作為一個中老年油膩男人，和還沒成家的小鮮肉最不能比的，不是跑步的成績，而是不能任性地去隨意跑步，隨意比賽，所謂家最重要，這真不是句空話，要靠行動來落實噠。
之前俺跑步訓練以MAF180訓練法為主，靠著MAF180，俺將跑全馬的平均心率從185降到了160，成績則從425提高到了344，不過這不是木有代價的，代價就是最寶貴的時間。MAF180訓練法因為要控制跑步時的心率，所以配速不快，加上前後的熱身和放鬆時間，一次下來2個半小時是常事，甚至要3小時，這大段的訓練時間，只能在晚上才可能有，於是每天晚上，在匆匆地輔導完小妞妞的英語作業後，俺就要跑出去，小妞妞對此很有意見。。。。。。
其實我平時都是早上5點就起床，然後洗晾衣服，做好早餐，再等小妞妞六點半起床，起點送她上校車後再回公司，然後回到公司經常是8點過一點，在車裡又小睡一會再去上班。突然俺發現，洗晾衣服，做好早餐到自己吃完早餐，其實六點半之前就可以完成，如果此時回公司，因為時間夠早，不會塞車，七點之前就能回到公司，而公司是九點才上班，這樣俺就有足足兩個小時的時間進行跑步訓練（包括訓練後的洗漱換裝），用早上六點半到七點的半個小時陪伴時間，就可以換來一個晚上的完整陪伴時間，這不是太划算了嗎？
當然，這樣安排的話，訓練方法也要更改了，陪伴了俺兩年多的MAF180訓練法就此要退居二線了，對俺來說，新的里程主要訓練改成了中距離含盤山公路的公路路跑（上班前）+長距離越野跑（周末一次）的組合，也就是用帶爬升坡跑的公路路跑替代了MAF180訓練跑，周末一次的長距離越野跑訓練依然保留。
具體來說，一次這樣的公路路跑，大約15km，其實包括了第4km開始到第9km結束的5km火爐山盤山公路路跑，坡跑累計爬升約270m，用時1小時20分左右。跑一次，既有長約3km的長距離爬坡公路跑，約2km的下坡衝刺跑，還有連續5km的小微起伏公路跑，鍛煉相當全面，對跑馬拉松和跑越野跑來說，是兩者兼得的訓練跑。
最下圖是跑步路線的高程圖，這條路線可以綜合訓練坡跑和路跑的能力
俺是從17年12月份開始改成現在這樣的訓練方法的，一方面晚上的時間全留出來給家人了，一方面也不影響自己的跑步愛好，可以說一舉兩得，而且這樣訓練後，明顯地提升了公路坡跑能力，雖然訓練次數才幾次，已經可以在UTMT中感覺到作用了：）
採用這樣的訓練，再加上每周一次30～50km的越野跑，每個月跑量輕輕鬆鬆達到350～400km，對於一個志在完賽的跑渣渣來說，足夠足夠了。
作為一個業餘的跑者，跑步只是個人的愛好，不是生活的全部，在俺看來，家確實是最重要，調整一下跑步的時間，騰出更多的時間和家人在一起，是一件雙贏的好事：）
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