極簡：清除生活中沒有價值的一切
去年有篇文章：史上最全：15本極簡、整理術書籍提高你的生活質量，同時向讀者徵集我還沒讀過的整理術書籍，有一個讀者推薦了《簡單的藝術》這本書，當時建議她讀完之後寫篇筆記，分享一下。前兩天收到她的投稿：
這是一本非常好的極簡主義的書，作者是一個長期生活在日本的法國人，她運用了禪宗和道家的思想去解釋極簡主義對人身心的凈化，加上翻譯的水準也很不錯，非常適合中國人讀。也是amazon的best seller，有一部分更適合女性閱讀，例如保養（不過我覺得男人也應該看看）
前段時間剛剛把這本書找到並讀完，確實值得閱讀。
正文
作者：豆瓣兔（已獲得作者授權）
來源：https://book.douban.com/review/9071980/
這是2017年我最愛的一本書，在經歷了長時間混亂，努力奔跑的過程；在被信息爆炸的嘈雜世界牽引著再沒有自我的思考之後......當生活終於趨於安定，總算有時間和心境停下來思考自己現在和未來生活的樣子。
這本書里給了我想要的一切答案，精神與物質的關係，以及如何對生活中無價值的物質和事件說不，而節省自己的能量，去放到最重要的事情上去。以下的總結大部分是我幾乎抄了半本書的一個提煉，所以不能算書評，只能算是一個總結，文章有不少重複，在不同的章節寫作的內容都是類似的，我自己處理了一下，把各章相同的內容歸納到了一起。 書中很多小建議，都非常有用，所以還是要買書來看一看。
「春之陋室中，無一物萬事足」 小林一茶 俳句
獻給一切希望過簡單生活，改善物質，身體，心理和精神狀況的人，幫助他們發掘自身具有的巨大潛能。 前言
簡單的生活是緩慢變化的結果，是自由放鬆而細膩優雅的生活態度，是對消費主義和身心惰性，以及消極情緒的警惕之心。
一. 物質遇上極簡主義
不追求完美，而應追求充實；簡單就是擁有極少，把空間留給必要和精華。很多人覺得，物質財富是存在的證明，而沒有意識到貪慾讓自己成了物質的奴隸。 放不下過去，卻忘記現在，也想不到將來，知識的世界足以充盈我們的生活，無用的擺設只會消耗我們的精力和時間。學會丟棄是簡單生活的原則，要學會判斷丟棄無用的東西是第一步。
列出生活中必須之物的清單，清除生活中的障礙，背負過多的東西是浮不上水面的。
1. 住宅：不要塞滿
家是身心的庇護所，它守護著最珍貴的財富-你自己。懷著敬意住在裡面，保持居所的乾淨整潔，才能給我們能量，生命，平靜和愉悅，理想的居室需要最少的維護，整理和勞動付出，卻能給人舒適，寧靜和生活的快樂。舒適是一門藝術，除舒適外，一切形式的裝飾都毫無意義。只有創造一個符合內心渴望的環境，我們才能找到內在自我和外在自我的聯繫。
關注本質的住所，不要容忍任何無用之物。給居室注入能量的方式就是保持乾淨整潔，保持氣的流動無阻，清理陳舊過期的東西，生硬的角落放上有生氣的植物和裝飾。頭腦也會更清醒，決定會更乾脆。
2. 挑選物之精華
習慣於定義，描述，觀察，命名，評價，體驗……這有助於認識多餘之物。跳出它們的表象，指出它們能給你帶來什麼。記住：物品越簡單，越具有價值。精心挑選你的擁有之物，不要忍受它們。
3. 衣櫃：風格和簡單
風格，唯一的風格，我們自己的風格，讓我們感到舒服自如。牢記你感覺自己衣著得體，優雅和自信的時刻。 感覺舒服自如是非常有意義的。著裝的精神能深入體內。
如果把生活看得像表面那樣簡單，我們或許能擺脫各種過度行為。所有的衣服和配飾都應該仔細研究和考慮。留著質量不好，過時變形的衣服沒有意義。在這些小細節中，透露出一個人嚴謹見識和女性特質。
4. 掌控你的金錢
金錢是我們的奴僕，而不是我們的主人。金錢就是能量，關鍵在於好好地控制它。
「安全-從容-儲蓄」計劃。減少自己的需求至嚴格必須的範圍，是實現這個計劃的最穩妥辦法。
可以把錢分為兩個部分，第一部分用於維持簡樸的生活，富餘出來的第二部分用於實現「有錢人的夢想」對未來的擔心會減少。
記錄所有收入和支出，這有助於你採取更多的節約措施，更好的管理你的財務狀況，讓生活簡化。大多數的財務管理問題來源於未經考慮的支出，而非不受控制的慾望。要訓練自己，對自己有什麼和能夠支出多少做到心中瞭然，推遲購買超出現在生活水平的物品。 每月省視財務狀況支出，計算財目。只有緊急狀況下使用信用卡。
5. 倫理和審美
東方審美觀的基礎源自道家系統，但將之應用於實際生活的是禪宗。茶道是一套具有審美哲學價值觀的儀式，隱含紀律和社會關係。精神之「茶」濃縮簡化，包裝成一套嚴格法規，強調純潔和靜謐的準則。這些準則引導我們達到極致，從儀式上習得的極致直到精神的極致。物質與精神融為一體，這就是美的過程。
在禪看來，美就是一種無憂無慮，超然物外的狀態。這是一種精神狀態，欣然接受那些無法逃避的事，安然享受宇宙的秩序，物質的貧瘠和精神的富足。我們內心深處都需要條理。禪使我們擺脫各種惶惑，物質和身體上；禪教導我們，越簡單的東西越強大。
極簡主義是建立在美的基礎上。當我們把周圍一切變得井井有序，我們也把自己變得井井有序。每一個整理和簡化的想法都讓我們相信，生命中有些事是能夠被牢牢把握的。
二. 身體
1. 美麗與你
照顧自己的身體，就是解放自己的身體。保持良好的氣色，健康體魄和柔韌身段。身體不可困擾靈魂，而是應該運用精神活動和心靈世界。以美示人就是以本我示人，我們所有缺陷和小小不幸都是教育自我，認識自我和走向成熟的機會。美聚合了多種因素：鎮定自若，高傲自尊，風度翩翩，儀態優雅，充滿活力等。
身體上的疏於管理是精神上無能的信號，為了擁有得體的生活，自我是繞不過的，有必要學習自我剋制，柔順自如，自我滌凈，自我訓練。
美的另一個重要成分是生活的樂趣，要警惕壓力，不安，憤怒，傷心和恐懼：它們是你的敵人，努力學會盡量輕鬆的擺脫這些情緒，放下它們對你無所觸動，這樣才能保持你生命的源泉。所謂佳麗，應該處事淡然，心無牽掛，對鏡自照，找出最細微的消極，憂慮，疲憊和憤怒的跡象，然後放鬆和微笑。
每個人都應該精心打磨身體這顆寶石，讓它璀璨奪目。隨著歲月流逝，年輕時的外在嫵媚或者成為漸漸顯露和豐富的內在美麗。一個人的韻味來自己通情達理和品位高尚，韻味並不局限於形象和身體，也是智慧與某種內在的流露，是一種選擇和自我定位，關係到我們想成為什麼樣的人和怎樣成為這樣的人。
練習瑜伽，遠離健身房，學習冥想
2. 飲食少而精，簡單而營養
健康，攝入少而精的食物，遵循預防科學的建議，積極保持理智和擔負責任，只要這樣做我們都能改善健康狀況。講究飲食的美觀和環境優雅。細嚼慢咽，選擇基本炊具，保持廚房乾淨整潔並發揮想像力。重新學習飢餓。
3. 把規範內化為身體的一部分
強迫自己在細微之處做出努力，對自己只有好處：例如嚴控食量，黎明即起，忍受某些艱難，把這些事變成生活方式的一部分，面對重要的事物，將更剛毅和具有忍耐力。
4. 精神和能量
4.1 內在狀態：要控制衝動和尋得平穩，不僅要做出決定，還必須對思維進行完全重構。
關注自我，與自己做朋友，自尊自愛，是我們的頭等事務。禁慾是獲得寧靜和認識自我的必要步驟，努力做出改變，這首先是自我解放。不要向生活索取太多，節制而謙卑，如果想改造自己，必須遵守這些法則。人們能夠而且應該肩負起對自我的責任，改變和提高（銘記過去，反躬自省，與克己，紀律，忍耐和身心潔凈有關的訓練等）永遠力求達到和保持，不隨時間和情勢而變的唯一目標，就是自我。我們具有自我控制，自我改正和自我充實的能力。
4.2 純潔你的精神：消極，躁動，輕蔑和疑慮的思維會污染我們的精神，應該消除所有這些思維，改善我們的內在生態，並代之以積極的態度。
精神越平靜，越易於管束，整理和組織我們接收的信息，懂得如何用清晰的思維恰如其分的利用信息。我們真正的功夫是為了提高更高境界的生活作準備。
思維決定我們的本質：健康是一個內心態度的問題，生活要求你永遠不能放棄你身上的優點。思維和表達系統還制約著你的行為舉止，姿態，幸福與不幸福。只有懂得如何過寧靜平衡的生活，你才能變得強大。
減少思慮：把希望寄托在自然災害和世人的卑劣愚蠢等外界表像是毫無意義的，應該關注與自己直接相關的切近事物。把思維整理得井井有條就像整理具體東西一樣，清理掉不重要的東西，為重要的東西騰出空間。在腦中的念頭或思維列一份清單，把煩惱的擱置一邊或者想好一個時間集中精神思考，努力從鬧鐘一個個驅除這些想法。
給自己提出了好問題嗎？雖然我們開始時看到事務的消極面，但最終能夠藉助自己的意識進行自我改造並且探索美好的事物。
處於低潮時：當我們深處低谷，生活實際上很少像我們那想像的那麼黑暗，沒有低谷就沒有高峰。唯一給我們設定限制的人就是我們自己。真正的自尊來源於對自我的控制，這是一條通往自由之路，我們應該通過鍛煉加強自己的忍耐力，忍耐的機能類似於肌肉，越鍛煉越堅韌。當你感到消極失落時，做一些積極的事，阻止源源不斷的思緒，直到新的能量取代了舊能量。
4.3 控制你的精神
道家認為，物質在根本上是精神的，美好和智慧就在我們面前。通過休憩，心無所系和靜修，可以獲得這種直覺認識。人可以擺脫時空，日常生活，慾望，外來想法的束縛，最終擺脫自我的束縛。
超脫自我，旁觀自身：當身體和心靈上的一切都被拋棄凈盡，當如同身處虛空一樣再無任何羈絆，當所有的行動不過只是回應一時一地的要求，當物我交融，你已經達到了最高形式的超脫。
凝神與靜思：訓練自己凝神定氣，冥想沉思。把周圍當作一片虛空，不為聲色人影而動心。
無處不可進入冥想：全神貫注聆聽內心的聲音，心跳和呼吸等一切體內的聲音，感覺自己的熱量和體重。在冥想之中，一切模糊不明，一切對對他者的依賴和一切執著都消失殆盡。一個坐而冥想，觀照自身的人，其實要更加積極入世，令人獨立而自主。
獨處時光：在學習中，鑽研和工作時，我們都應該有一些獨處時光，凝神定思。心無二用，即使是早上在瓶子里插上鮮花，都可以成為一種訓練。
4.4 精神和能量
為未來作準備：你現在做的一切都是在為你未來要做的事情為準備，一切都是慢慢積累的結果。抓住每一刻的一種最有效方法是全身心投入事情中，自己要盡量多做事，每天早上，別忘了感謝這新的一天。
小憩一番：讓生活變得簡單，可以獲得更多精力：這樣就能更好的面對人與事，輕裝上陣，此刻就充滿熱情，我們得以欣賞周圍的一切：要做的事情少了，就有更多的時間來思考夢想和悠閑。
慵懶的樂趣：我們要學會擺脫纏身事物，重新發現悠閑時光。最高形式的主動，就是一個人「停下來」審視自己的閱歷和實質之時。只有獲得了內心的自由和獨立，才具有這種主動性。
讓感覺保持清醒：學會讓生活充滿精神之光，是佛教，道教和瑜伽的基礎；這些哲學思想表現在很多思想家和藝術家的作品中。這種態度開啟了無限創造力，學識，決心和智慧的大門，要活的充實，必須完全喚醒自由和開放精神。 禪宗的關鍵在於，盡量輕鬆的僅做一事。如果活在當下·，就不會感到疲倦：多數的時候，人們煩心的是要做的事，而不是正在做的事。
遠離負能量：告別萎靡不振，積攢財物的生活，告別傷感歌曲和陰沉乏味的人，因為日積月累這些死氣沉沉的壓力，將背負越來越多的錯誤價值以及盲目的習慣和負擔，讓我們無法集中精神發掘自己的思想，心靈和想像力。
把重複性的工作當作集中精神的訓練。
時刻準備面對意外, 把極為尋常的事情神聖化。
讓你的生活充滿儀式。
適用的社交原則：
精簡聯繫人，擇人而交，寬於待人；
跟無意義的朋友斷交，刪除對你沒有任何支持幫助的聯繫人；
在愛情上不要成為異性的附庸，躲開不聰明的人。
對於你不喜歡的人，不要花哪怕一分鐘去想他們。
不要再不舒服的環境下委屈求全，也不要求別人過多的真誠。
與人相處之道：學會拒絕；給予少一些，拿來多一些；學會傾聽，切忌好為人師，
5. 精神極簡主義總結 - 打磨自己光滑如卵石
5.1 精神管理
我們自身能量之豐富，遠遠超出自己想像。「成功人士「事業有成，家庭幸福，不會懷疑自己實現願望的能力。在改變思維方式的同時，你能夠改變命運，帶來成效的並不是你相信的事情，而是你的信仰。 平心靜氣的坐下來，摒棄心中雜念。想像你希望事情如何發展。並在頭腦中描繪一副最分明和細緻的場景。
飲食少而精，睡覺宜早，鍛煉身體，不斷學習，接觸人事，獲得新思想，每天找到儘可能多的快樂。懂得如何穿著簡單，選擇誠實和適合你的朋友；知識豐富的書籍和優良的壞境，盡量做到在各種場合中通情達理。你要決定自己的生活，安排自己的旅行和時間，找到合適自己的風格，不要留念過去，成為自己的創造者。生活的幸福在我們如何過濾和解釋現實，我們可以為自己創造一個美好的世界。
一些有用的小建議：
每天用一個小時實現一項諾言；
分辨取決你和不取決你的事情；
閱讀和寫作就是關注自己，最理想的狀態是找到閱讀寫作和思考的平衡；
為知識投資；
鍛煉和紀律；
清貧樸素和超脫；
倫理和宗教，現代的宗教和道德已成為空殼，擴展對世界的認識，接觸大千世界才是實現這種生活的正途；
知足則足；
放棄，超脫是放棄的結果，放棄是達到超脫的境界的首要條件。放棄和超脫不是一朝一夕之功。人的意識需要消化和準備。
一旦向頭腦中灌輸不依賴於物的思想，你就將獲得希望於生活的一切，你對世界的看法將樂觀起來。在前半生，品嘗各種樂趣，得到我們想要的東西和各種事物進行嘗試這至關重要。我們能夠體會到放棄是一種快樂，平靜則依賴日常短暫享樂之外的東西。
5.2 能量管理
節省你的能量：重新發現自身能量的自然衝動。想像一下，能量向流水在你體內流動，阻塞你身體的都是多餘之物。生活在矛盾糾結中浪費力氣並且產生痛苦。
控制你的能量：擁抱哪些帶給你心滿意足，自我豐富和自由的事物。只有精神能夠理解現實。精神具有無限能力，當我們集中力量，它就能控制和超越物質。如果我們希望獲得更多能量，就應該保持身體的最好狀態，因為它對精神具有協助的作用。
氣和熱情：忘記不好的事情，把你的能量都用在你真正想成為的人擁有的事情上。熱情就是這種令人興奮的感覺，應該盡最大可能培育這種力量。保持良好的生活狀態和秘訣的就是，盡量牢記生活中最美好的時刻。
日常生活的氣：健康的食物和水以及良好的睡眠，瑜伽和步行幫助我們的氣循環暢通。
6. 總結
旅行，生活，旅行讓人感到平和安慰，令人彷彿煥然一新。
笑口常開，保持樂觀。笑是必不可少的，它為我們清空內心，一洗塵埃。
我們的目標：不去追求短暫的利益，而是在靈魂和精神中找到幸福和最終的善，獲得自由，創造屬於自己的存在美學。
對未來有夢想，說明還相信自己。
尋得內心的平靜，求諸於內心深處的觀念，立即獲得寂靜和安頓。
做好最壞的打算，微笑接受生活。
生命和死亡，在世上時日有限，現有狀況下儘可能生活的快樂。
一步一個腳印，不要望得太遠，也不要回頭。
一個人的生活越是具有靈性，他就是越活在當下，就越活的自在。
靈魂需要快樂，就像精神需要想法和身體需要食物，只有自然天性都得到滿足，我們才能感到快樂。
愛惜身體，努力維持精神和情緒之間的平衡，漸漸地，失去和死亡不再。顯得比得到和生命更重要和不重要。生活是一門藝術，不再強求是就達到了頂峰。
寫下你的1000種快樂。
最理想的狀態：只擁有絕對必需之物，生活在一個夢想之地，居室無可指摘，身體經歷了勞動的錘鍊，靈活而保養的很好，同時還能完全獨立生活。達到了這樣的狀態，精神能保持自由，並對未知的事物保持開放。
100天行動讀者反饋
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早起第17天
雖然是晚上才來打卡
但是我確實早起了並且完成了第三篇論文
@大喵加油
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