臀型不夠挺？6個瑜伽動作提升臀部曲線

臀部要翹曲線才會完美，大部分女性因為缺乏運動長期坐著,導致臀部形狀不美觀。怎麼才能練出翹臀呢？下面就為大家分享6個瑜伽動作！

我們在練船式瑜伽時，意識要集中在後背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。船式瑜伽可以鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力量。

單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，通過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部。下面大家一起看下具體的做法。

1）膝蓋跪地，右腳放在前面磚塊上，膝蓋對齊腳踝；

2）髖部擺正，左腿向後延展。雙手上舉，保持胸腔和肋骨後側上提。

側體伸展式瑜伽增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

下犬式變式動作，首先以右手臂和腳掌的力量抬高身體，手臂慢慢向上至撐直，身體重心隨之上移，左手臂抬起舉高，左腳沿右腿小腿向上移動，到達膝蓋左右的位置，腳尖輕貼其側面。如果動作做到位的話，手臂會有一定酸脹感，多做幾次作用會非常明顯。

瑜伽的青蛙趴式一個非常有效的開胯體式，這個體式要求整條腿的內側和腹部全部貼住平面（初學者不要求，腰可以是拱起的。換言之，撅起屁股也行），大腿和腰部成直角，小腿和大腿成直角。注意：不要有外來壓力，那樣會容易受傷

戰士式第三式是站立式最頻繁做的瑜伽體式，能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。保持這個體式時，盡量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。

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