超全運動減肥計劃，楊冪都在運動，快速減脂對肥胖說拜拜！

很多妹子都說，太忙沒有時間減肥，其實，這只是借口，短時間小範圍的運動對減肥也是很有效果的。運動是很好的一種減肥方式，通過運動來減肥，既健康又能燃燒脂肪。但並不是運動量大就能瘦，還記得之前高三畢業生運動過量導致肌肉溶解的新聞嗎？運動能減肥，但是要掌握一定的方法，下面就跟小編一起往下看吧！

運動量過大，運動有益身體健康，然而，物極必反，運動過量則會對身體造成傷害。據媒體報道，運動過量危害幾乎等同不運動。而在瑞士洛桑大學的研究人員對1200名年齡在16歲～20歲的男女進行的一次調查中，研究人員發現，每周14個小時是運動的上限。每周運動時間不超過14小時時候，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。而每周運動時間超過14個小時後，運動的受益就越來越低。

周一跑步這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運動，而在跑步之後的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

周二健美操，健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。

周三瑜伽經過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放鬆肌肉，同時能夠修整身體曲線。

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