想改善肌肉線條？這4個瑜伽體式要堅持

如果你想要改善背部的線條，要讓線條更好看，你就要降低你的體脂肪，並且用下面的4個瑜伽體式來練習，讓背部的肌肉成為你的驕傲！

輪式瑜伽有助於鍛煉頸部和肩部肌肉的力量，有利於血液循環，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，想要豐滿臀部的妹子們千萬不要錯過。

接下來我們一起學習輪式瑜伽的分解動作：

1）五指分開，雙手撐地倒立，兩臂間距要與肩同寬，雙腿懸在空中；

2）身體平衡後，雙腿緩緩朝後腦方向放下，注意腿部姿勢是雙腿朝外打開方式放下，直到雙腳落於地面；

3）一腳用前腳掌撐地，另外一隻腳收回，用前腳背撐地，注意兩隻腳都要保持綳直狀態。

簡易鴿式作為鴿式動作的精簡版本，對身體的要求不是很苛刻，非常適合初學者們練習。接下來就式這個體式的分解動作了：

1）側坐，雙腿伸直，把左腳慢慢抬起，向右腿膝蓋處移動，右手支撐地面；

2）右腿伸直，上半身向左側扭動，左手儘力去觸碰位於右腿膝蓋上的左腳，頭稍微後仰，脖子放鬆，目視前方。

虎式瑜伽的變體動作，練習這個體式減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。跟著小編一起練吧。

1）雙膝跪地，腰部彎曲成一定弧度，撅起屁股；

2）五指分開撐地，兩手臂間距與肩同寬或略比肩寬，手肘朝外彎曲；

3）一腿只用膝蓋點地，腳面綳直，小腿與地面成30度，另一條腿也是腳面綳直，向後上方延伸。身體重心放在落地腿和手掌上。

單腿蠍子式的變體動作，練習這個體式能夠加快我們的身體血液循環，同時能夠幫助我們鍛煉腹部，背部肌肉。

1）首先身體呈俯卧狀，雙腿併攏腳掌貼壁，臀部坐於小腿上，手肘貼地；

2）腳掌藉助牆壁力量，向上爬行，身體被推向前傾，頭部貼地，手掌著地；

3）藉助手掌支撐，腹部發力，左腿與地面成45度角。

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