小腿贅肉怎麼減 快來試試瑜伽三式

小腿贅肉是一塊比較難減的部位，很多MM 們都不敢輕易去跑步或者跳繩，怕自己的小腿越鍛煉越粗壯，是的，如果不會如何去鍛煉，那麼的確很有可能小腿會越來越粗壯，下面來看看我為大家推薦的瑜伽瘦腿3式，讓你了解下小腿贅肉怎麼減?

一、靠椅式

1、功效：此動作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多餘的贅肉，還能促進下半身血液循環，對腿部有很好的塑形作用。

2、練習次數：重複2次。

3、鍛煉方法

(1)開始準備：將椅子靠在牆邊，坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋靠攏，腳尖綳直指向地面，雙手環抱小腿，自然呼吸，肩膀放鬆。

(2)動作過程：A.雙手食指勾住大腳趾，用力向上拉，使腳背向雙腿靠近，腳心指向地面。

B.將雙腿綳直，雙手移至腳踝處，靠臀部的力量保持身體的平衡。

C.吸氣，將雙腳移至地面，腳心著地，臀部與椅子邊緣相靠，雙腿與地面約呈45度。

D.身體向前屈，胸、腹、腰部靠近大腿，雙手環抱住腳踝，額頭碰著小腿。保持姿勢10秒，然後慢慢放鬆，恢復原位。

二、頂峰式

1、功效：此動作能拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線，還能緩解腳跟疼痛和僵硬感。

2、練習次數：重複5次。

3、鍛煉方法

(1)開始準備：挺直腰背跪於墊子上，腳跟踮起，臀部離開腳跟，身體向前傾，雙手著地，手心貼地面，大腿與地面垂直，眼睛望著地面。

(2)動作過程：A.腳後跟著地，用力綳直雙腿，腳心貼地，臀部慢慢抬高，身體呈三角形，保持平穩的呼吸。

B.調整呼吸，手臂不動，身體慢慢向雙腿靠攏，盡量用額頭去碰地面。然後慢慢回復。

三、半腳尖式

1、功效

(1)通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，刺激下半身血液循環，消除肥胖的「蘿蔔腿」。

(2)改善腿部水腫的現象，防止腿部靜脈曲張。

2、練習次數：3一5次

3、鍛煉方法

(1)開始準備：雙腳併攏下蹲，膝蓋向兩邊打開，墊腳，腳後跟相對，全身的重雖落在腳尖。雙手放於兩側膝蓋上，食指與大拇指相扣，掌心朝外。

(2)動作過程：左手向上仲展，手肘彎曲，手指呈蓮花指樣，靠近頭頂;右手向下伸展，手肘彎曲，手指呈蓮花指樣，靠近腹部。調整呼吸，然後慢慢放鬆，按摩一下腳尖。

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