一天8小時狂吃還能瘦？女明星的非人類食譜是來搞笑的吧！
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姑娘們對於好身材的嚮往想必不亞於對於美貌的嚮往，但美貌易得，好身材卻總是來之不易。
還記得「可能是世界上身材最好的女人們」——維密們的食譜嗎？滿眼綠色，難以下咽。
還有微博上很熱的韓國女團一天食譜
一天就吃這麼點，先不說能不能瘦，身體能受得了嗎？
女明星們因為低血糖暈厥是案例也不在少數。
講真，就算每天吃這麼少能瘦，但是感覺完全不是我們一般人能受得了的呀。畢竟作為一個90後老阿姨，身體真的隨著年齡一年不如一年了，玩不起了……
前兩天有個寶寶在文末評論，大概意思是，求不節食的減肥方法，邁開腿管住嘴說起來容易，但想要做到太難了！結果點贊超高，怎麼你們對減肥的興趣這麼大嗎？
好吧，鯨魚今天來給大家講一下關於減肥的一些事，並介紹一個不用餓著自己的減肥方法。
先說這個減肥方法，其實在網上已經傳過一段時間了，我本人也是從去年9月中旬開始的，大概每個月瘦兩斤，不多，但是體重很穩定地在下降，到目前為止我已經瘦了8斤。
這個方法的減重過程是非常緩慢的，但是相比於吃得非常少或者超大運動量的減肥方法，真的是非常輕鬆，易於堅持的，送給管不住嘴邁不開腿的寶寶們。
那麼這個方法是什麼呢，就是8小時飲食法，它不強制要求食用食物的量，只控制進食的時間，達到控制體重的目的。
具體來說就是將一天要吃的食物在一天中任意一個8小時的時間段內全部吃完，而這個時間段以外不可以進行任何熱量的攝入。
為什麼能瘦？
回到標題，那麼一天狂吃8小時是不是真的能瘦？答案是不能
先說一下它的原理，我認為，它能夠讓人變瘦最大的原因就在於，雖然一天有8個小時可以正常吃飯，但是按照正常人的胃來說，假設如果還是吃三頓，因為每餐間隔的時間變短了，所以後面幾頓根本吃不了原先那麼多，無形中就減少了很多熱量的攝入，每天堅持下來，這個量就比較可觀了。
還有一種說法是這種斷食法，也叫間歇性進食（Intermittent Fasting），能夠激活解偶聯蛋白 （uncoupling proteins）上的特定基因，從而促進脂肪燃燒。
太專業了四不？這個解偶聯蛋白其實是我們細胞里的線粒體內膜上的一種蛋白，能夠促進身體燃燒脂肪。
但是，這個說法並不那麼的靠譜，鯨魚特地去查了一下資料，相關的文獻顯示，要想通過禁食起到這種效果，得先禁食24-48小時才行。至於每天禁食12小時能不能起到這個效果，真的不好說……
上圖節選自《實用全科醫學》2007年5月 第5卷 第5期 -[解偶聯蛋白與能量代謝 ] 苗艷君 石建華 項平
所以這種說法可以理解成一種謠傳。
會不會降低基礎代謝？
關於8小時飲食法，還有很多人會質疑，這個方法會不會減肌肉？
我們知道每個人都有一個基礎代謝率，這個基礎代謝的意思就是一天下來躺著不動啥也不幹，清醒狀態下只是呼吸和維持體溫，身體就會消耗的一部分能量。
放一個基礎代謝的演算法，大家可以參考一下。
現在很多健身app都有自動幫你算基礎代謝率的功能，健身房也有能測基礎代謝的機器，可以找教練幫你測。
像我，基礎代謝在1300大卡左右，那麼我一天攝入的熱量就不可以少於這個數，如果少於這個數，身體就會通過消耗體內肌肉中的能量來為我補齊少吃的那部分。
肌肉一但減少，那麼我的基礎代謝水平就會隨之降低，最後會和我的熱量攝入達到平衡。而一個人的基礎代謝一但降低，就預示著減肥會越來越難，陷入少吃基礎代謝下降吃得更少才能減小體重基礎代謝再次下降必須吃得更少甚至不吃才能減小體重……的死循環里。
這樣對身體也不好，雖然減掉了一部分脂肪，但肌肉也被減沒了，非常得不償失。
所以完全的少吃和節食是不合理的，而通過8小時飲食法，這8個小時可以食用自己喜歡的食物，一般來說還是能夠吃夠本身的基礎代謝的數的，但是又因為吃進去的食物總量是變少的，所以慢慢就能達到控制體重的效果。
但是要強調一下，雖然這8個小時可以吃自己喜歡的食物，但是如果全部都吃非常高熱量的蛋糕巧克力冰淇淋的話……熱量明明比正常吃飯還要高多了好嗎，給你翅膀也不能這麼放飛自我。
而且根據我自己的經驗來說，通過這種方法來減肥，是一個優化自己的飲食習慣的好機會。
怎麼講呢，我以前是很愛吃零食的，但是照著這個方法吃飯以後，真的吃不下了，感覺自己從「吃飽了還能再吃兩口」的胖子變成了「吃兩口就飽了」的瘦子。這個方法我堅持了四個多月，明顯感覺胃變小了，以前麥當勞能吃一個漢堡一份雞翅一份薯條一份可樂外加一個派的我，現在吃一個漢堡喝兩口可樂就是極限了……
而且由於吃飯的時候，真的不太餓，所以基本上主食都會動得很少，吃菜反而比較多。感覺這樣子真的更容易瘦？
（下圖是今天的午飯，雖然三個菜有點多，但是米飯我以前都是能吃完的）
還有一個特別好的好處，就是因為我以前經常吃撐（我也不知道為什麼自己要這麼對待自己的胃，可能不撐就不算飽吧），而且三餐不落，不僅有長肉的困擾，也經常會覺得腸胃不舒服要吃健胃消食片。
但是現在腸胃卻變得很輕鬆，不僅因為每天吃得少了，更是因為腸胃休息的時間變長了，想一想，每天休息12個小時的腸胃，能不好嗎？
只要掌控好進食的時間，根本不會餓著自己，這也是為啥我能一直堅持下來。嘿嘿。
最後是一些關於減肥的小Tips，是我從BBC關於減肥的紀錄片中扒下來的，祝大家都能減肥成功呀~
1
不要讓自己感到飢餓，人在餓的時候更傾向於選擇高熱量食物。
2
使用比較小的餐盤和碗，實驗證明用大碗吃得更多。
3
健康的食物也有卡路里，吃得太多也會胖。比如水果，也是很高糖分的。
4
多吃蛋白質類食物有助於抵消飢餓感。攝入任何食物都能促使一種名叫酪酪肽的激素釋放進入血液，它能夠通過血液循環進入大腦並壓抑飢餓信號。而蛋白質攝入引發的酪酪肽釋放量遠大於其他其他種類的食物。
5
糊狀食物有助於延長飽腹感。（雖然是真的，但我不會每天都吃糊糊）
6
高鈣食物如脫脂牛奶能夠減少脂肪的吸收。與脂肪一同進入胃裡的鈣質會與脂肪結合成類似皂質的物質，從而無法被人體吸收，只會在消化系統中穿腸而過。
奶製品中鈣的含量是最高的，其次是蝦皮、貝殼類海產品，但這類產品中的鈣質不易吸收，豆製品中，豆腐、豆乾食物含鈣量較高，因為豆腐在製作過程中需要用到含鈣的凝固劑。而大豆、豆漿中的鈣質並沒有很高。
7
在跑步機上狂走一個半小時或許只能減掉19克脂肪，但走完了之後的22小時里，脂肪還會繼續燃燒。一次運動燃燒一天，很值。
咳咳，又到了求點贊的時刻了，那個……說你呢，都看到這了還不點贊，你嗦你是不是想失去你的鯨魚寶寶？
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