做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
文章目錄一、做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦二、俯卧撐的正確做法三、經常做俯卧撐的好處做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
1、做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
1.1、休息
休息是緩解運動後胳膊疼痛最主要的方法之一,破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢復,是肌肉過度疲勞,變得薄而脆弱。
1.2、按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度,幫助促進局部血液循環,加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。
1.3、熱敷
熱敷和按摩一樣,用熱毛巾等敷在酸痛處,可以加快局部血液循環,緩解胳膊疼痛感。
1.4、洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
2、做俯卧撐胳膊疼可以繼續運動嗎
應該在48小時後再繼續進行鍛煉。
俯卧撐感覺胳膊疼後應該繼續鍛煉,慢慢適應運動。但是應該適當的減少運動量,等到身體恢復以後再增加運動量,這樣胳膊疼痛感就不會那麼明顯。在堅持鍛煉適應運動強度後,做俯卧撐就不會出現胳膊疼痛的不適感了。
3、俯卧撐做多少合適
想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯卧撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而為,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。
18歲以下建議每組做10個,每次做3組;
20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組;
50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
俯卧撐的正確做法
1、雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要「堆」一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
經常做俯卧撐的好處
1、體格得到了鍛煉
經常做俯卧撐不僅可以練出肱三頭肌,腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛煉。久而久之,身體的很多部位都得到了有效鍛煉,身體體格也變得強壯起來,抵抗力也得到了明顯提高。
2、心肺功能得到提高
俯卧撐是鍛煉胸肌最好的鍛煉方法,在鍛煉胸肌的時候,只要調整好呼吸,掌握下降起來的節奏,就可以幫助提高心肺的血液循環的速度,肺部血液循環暢通,肺活量自然也得到了增加,心臟跳動速度也得到提高,這樣心肺功能就可以得到提高。
3、防止肌肉老化
對於超過三十歲的人來說,如果要延緩衰老,那麼就必須要進行運動鍛煉,而經常做俯卧撐可以幫助肌肉形成一個運動記憶,通常也可以有效刺激肌肉細胞,從而可以防止肌肉老化。
4、壓力得到舒緩
經常性俯卧撐的時候,由於此時注意力都集中在身體,那麼在鍛煉的時候就不會去想那些不開心的事情,這樣的一種注意力轉移可以幫助男人有效舒緩壓力,釋放情緒。
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