一套瑜伽動作，保養子宮，保鮮女人味！

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呵護卵巢，記住這10個瑜伽體式：

01

貓牛式

兩個體式

貓式：英文名為cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式。

▼

牛式：英文名為cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。

▼

 功效：

按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，增強脊柱彈性及健康，減少內髒的脂肪，幫助子宮回位。

2

下犬式

Adho Mukha Svanasana

 功效：

在艾揚格《瑜伽之光》一書中，頭倒立和肩倒立系統都對月經不調與卵巢保養具有很好的效果，而下犬式不但是一個全身伸展的體式，同時也是一個溫和的半倒立姿勢，可以多練習喲~

3

花環式

Malasana

 功效：

此動作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

4

蝴蝶式

Butterfly Pose

 功效：

促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，清理人體「衛生死角」，使臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

5

束角式

Baddha Konasana

 功效：

促進盆骨區域血液循環，使其保持健康，還可控制月經流量，同時也可以刺激子宮，促進功能正常。

6

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

 功效：

促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮；調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。

初學者可以在背部下方墊一個長枕或墊子。

7

橋式

Setu Bandha Sarvangasana

 功效：

雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後女性有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

8

犁式

Halasana

 功效：

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

9

魚式

Matsyasana

 功效：

在這個體式中，背部區域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸變得更完全，頸部得到伸展，對甲狀腺也很有好處。

10

搖擺式

Rock and Roll

 功效：

這個體式在滾動中完成，相當有趣，過程中你的腹肌保持緊張狀態，可以增強你的核心力量。

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