辦公室瑜伽 練瑜伽幫辦公族提高柔韌性

辦公室人群應該如何練習瑜伽呢?今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公族緩解身體僵硬，緩解辦公綜合征。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的辦公室瑜伽練習吧!只要大家堅持練習三角伸展式就可以提升我們的身體柔韌性。

三角伸展式

練習步驟

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩隻手臂從側面平舉。

3、深呼氣，將我們的身體向右側轉動，然後從腰部向下彎曲。使我們的手與地面保持直角，當然，身體柔韌性很好的話，可以將我們的右手放在腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

雲雀式

練習步驟

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、繼續保持我們的右腿彎曲的狀態，將腳後跟放在會陰處，左腳盡量向後舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

頂峰式

練習步驟

1、雙腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳跟抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳跟放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放鬆，調息。

半月式

練習步驟

1、身體站直站好，然後注意呼吸，再將兩隻手臂盡量的向上伸展。

2、手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

3、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

樹式

練習步驟

1、把兩隻腳並在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

駱駝式

練習步驟

1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

2、注意呼吸，然後將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。

3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

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