隨手拿個東西就能瘦全身，最關鍵的點看你做到沒！

一聊到運動，最常被提起的一系列問題就是：

我平時工作太忙，也沒辦法去健身房，下載了家庭運動視頻，結果動作太複雜完全練不下來。

我該怎麼辦？

不要怕！今天為各位推薦三個練習全身的動作，原地站著就能做，動作簡單好上手。每天 10 分鐘 ，腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！

而你只需要：

一瓶水！

那麼接下來提好褲子，系好鞋帶，動起來吧！

原地十字跑

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水瓶單腿平衡

想要練習腹肌和翹臀的朋友，這個動作一定不能錯過！

首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。

這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！

每天練習，一次做 12-15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個斗十個不在話下！！

W 型伸展

其實你不會去練的

你會收藏。

你會轉發。

然後把文章丟在一邊。

偶爾吃多了有負罪感，把文章拿出來看看。

每次去健身房走 10 分鐘路，洗半小時澡。

買了跑鞋運動褲，一個月動不了三次。

今天先吃好了，明天再減肥！

扎心啊，這就是我本人了！

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來源：丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）

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