徒手背部肌肉鍛煉方法圖解 帶你快速塑形

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現在很多男女都喜歡運動健身，利用一些器械對身體的某個部位進行鍛煉，能夠讓我們快速達到減肥塑身的目的。其實，想要練成肌肉並不是一定要藉助器械，即便是徒手也是能夠練成肌肉的。今天就來圖解一個徒手鍛煉背部肌肉的方法，讓你不用去健身房也能擁有壯碩的背部肌肉，讓你的身材看起來更加強壯有型。快來了解一下這個方法吧。

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背部的肌肉的鍛煉和手臂運動是分不開的，想要背部肌肉變得強壯，一定不能忽略手臂運動。首先我們要進行熱身運動，可以選擇這種拉伸手臂的運動。這種運動能夠讓你的手臂力量得到提升，讓你的背部肌肉也順帶著被鍛煉到。

經過這樣的熱身鍛煉，能夠讓你在接下來的訓練中遠離肌肉拉傷等傷害。做這個運動的時候需要注意，盡量伸直腿，這樣才能讓你的手臂伸得更直，這樣手臂和背部的肌肉才能被更好的鍛煉。

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熱身運動做完以後要進行一下跑步。跑步是一項全身運動，能夠鍛煉全身的肌肉。想要鍛煉背部，在跑步的時候一定要盡量將手臂擺起來，幅度越大越好。你每一次擺動手臂都是對背部肌肉的一次拉扯收縮，這樣能夠讓你的背部肌肉力量得到鍛煉，讓它變得更加強壯有力。

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跑步運動做完了以後可以做一些對手臂有針對性的運動，比如平板支撐，這種運動看起來是靜止的，其實運動強度很大，能夠讓你手臂的脂肪燃燒，背部的肌肉崩得更緊，進而讓背部的肌肉得到有效鍛煉變得強壯。以上幾個步驟一定要循序漸進，這樣堅持下去，你會發現花不了多長時間你的背部肌肉就非常健碩了。

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