國醫大師傳授「護心經」，竟然是做3件這麼簡單的事
兩個數字：40秒和10秒。
在美國，約每40秒會有一個人猝死於心血管疾病；而在中國，約每10秒就有1人因心血管疾病死亡。
目前我國心血管病患病人數為2.9億。
10年前，美國的心血管發病率很高，他們通過不斷努力，改善了這種局面。而我們卻因為生活水平的不斷提高，飲食生活等管理不當，步入了美國後塵，成為心血管疾病的多發國家。
冠心病越來越多的原因主要有兩個：一是吃得太好了，二是精神壓力太大了。
健康飲食建議
不建議服用過多的辛辣刺激的食物，但是偶爾一次是沒有什麼關係。想要健康，那麼飲食就要遵守四少三多的總體原則，即少吃糖、鹽、脂肪、澱粉；多吃蔬菜、水果、蛋白質；飲食不宜過飽，少吃多餐為宜；限制高脂肪、高膽固醇食物；攝入適當的蛋白質，尤其是富含精氨酸的食物；要多吃一些保護性食品，如洋蔥、大蒜、木耳、海帶、香菇、紫菜等，供給充足的維生素、無機鹽和微量元素；戒煙限酒。
早餐喝碗燕麥粥。燕麥中含有豐富的纖維，能在腸胃道中減少對膽固醇和脂肪的吸收，從而降低血脂中脂肪和膽固醇的含量。
中午要吃飽。可以吃些豆製品，有利於降低膽固醇。
晚餐不能吃太飽。建議以素食為主，少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物。
生活中很多老年人有嗜睡的表現，常常在看電視甚至聊天時就會打瞌睡。也有些年長者免疫力較差，周圍只要有人感冒，立刻就被傳染。很多人認為這是年齡大了正常的表現，其實這很有可能是營養不良的表現！
所以，並不提倡老年人過度控制油脂的攝入，營養均衡才是最好的保養方式。
養生先養心
據尚菊菊介紹，近年來，人們工作壓力大，生活節奏快，常出現氣滯的情況。如不加以注意，待到發展成血淤、痰濕後，常常會引發心腦血管疾病，甚至其他方面的問題。
多運動,運動可以放鬆心情。壓力是讓我們精神緊張的主要因素,而運動是釋放壓力最有效的方式。
經常按摩,通過按摩可以幫助人放鬆精神壓力。很多人都說沒時間,其實按摩不一定非要專業人士,我們自己也可以做到。比如說梳梳頭,這也是緩解壓力的有效方法,梳頭會使頭部的許多經穴受到刺激,經絡會更暢達。我們也可以在辦公桌或家裡的寫字桌下面放一個網球,在休息時,脫下鞋把腳放在網球上來回移動揉搓,這樣有助於緩解工作帶來的疲勞,並且能起到一定的保健作用。
多聽音樂對心臟健康有所幫助。這可是經過研究發現的,聽音樂可以改善心臟健康並能降低膽固醇水平。如果患者每天聽30分鐘他們喜歡的音樂,不僅會使他們精神放鬆,而且能擴張和清理血管,對他們的身體也有益。
一蔥一蒜一走，勝過補品
每天吃一兩瓣大蒜，生的熟的都可以，能幫助抑制肝臟中膽固醇的合成。
洋蔥生吃效果較好，煮久了，降脂的效果就差了。
動以養生，但莫大疲，建議中老年人要堅持運動，以散步為最佳方式。
也可以做做氣功、太極拳、八段錦等練習，能夠保持機體代謝平衡，有利於長壽。
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