今年流感特別猛？提高免疫才能以不變應萬變！

流感肆虐是每年冬季都會上演的戲碼，但今年卻顯得尤為來勢洶洶。全國流感監測結果顯示，2018年第1周，南方省份哨點醫院報告的門急診流感樣病例比例為6.0%，流感病毒檢測陽性率為41%，均顯著高於過去3年同期水平。

中山大學公共衛生學院（深圳）院長舒躍龍表示，「今年流感的主要流行病毒中， 70%以上是乙型B/Yamagata系，也就是BY病毒。」該病毒已經很多年沒有作為優勢毒株在人群里流行了，導致人群對此免疫力較低，流感疫苗的效用較小，這也是造成今冬疫情高發的原因之一。

流感與麻疹不同，並不會得過一次就從此免疫。實際上，流感病毒有著躲避免疫系統的特性，它會不停變異，使得你在上次感染併產生抗體後仍然無法辨別新的流感病毒。由其對於自身免疫較低的人而言，流感發病率更是居高不下。

免疫力低下的人往往表現為體重下降、易受感染、容易疲勞、小病不斷，有的人幾乎每年冬季都會有這樣那樣的大小病症出現。上述癥狀如果你不幸中槍的話，就該更加打起精神來防治流感了。

除了注意日常衛生、積極接受流感疫苗外，從根本上建立自身防禦機制，提高免疫力才是防治流感的最終大招。《艾揚格瑜伽——精準習練指南》中這套提高免疫力的體式序列，或許就能讓你小病不斷的現狀有所改善。

1、橋式

Setubandha Sarvangasana

2、仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

3、卧英雄式

Supta Virasana

4、橋式

Setubandha Sarvangasana

5、下犬式

Adhomukha Svanasana

6、頭倒立

Salamba Sirsasana

7、倒手杖式

Viparita Dandasana

8、肩倒立

Salamba Sarwangasana

9、犁式

Halasana

10、橋式

Setubandha Sarvangasana

11、倒箭式

Viparita Karani

12、挺屍式

Savasana

13、 烏加依呼吸控制法

Ujjayi Pranayama

此體式不建議初學者嘗試，中級習練者必須在習練時使用輔助工具。以挺屍式開始，循序漸進地嘗試：

自然地呼吸10個回合

正常吸氣，深呼氣15個回合

深吸氣，正常呼氣15~20個回合

深吸氣，深呼氣15~20個回合

14、間斷呼吸控制法

Viloma 2 Pranayama

以挺屍式開始，深吸氣，並將呼氣保持在2~3秒，然後在吸氣前停頓2秒，以構成一個呼吸控制回合。重複習練3~5遍，然後將呼吸在每次停頓時逐漸減弱。，在7~10分鐘內完成15~10個回合，最後以挺屍式休息。

注意：

習練中要保持頸部和腹部的放鬆。在習練呼吸控制法前，可先習練一些躺卧體式，幫助腹腔以及橫膈膜的擴張。

烏加依呼吸控制法可激發神經系統活力，間斷呼吸控制法也有助於減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的癥狀，十分適合冬季抵抗力低下時習練。但若你已經患上流感，尤其是當有高熱現象出現時，請停止習練並及時就醫。流感可並不像普通感冒那樣「溫和」，免疫系統被擊潰甚至會危及生命，在第一時間控制住病情以及傳染的可能性才是最有效的防治方法。

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