天冷了總想吃吃吃？吃這幾種食物加速燃脂還不易胖
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關注我們的人
身材都不會太差
如果說有什麼東西
會讓人變得食慾猛增
除了大姨媽
我能想到的只有寒冷的冬天了
前陣子溫暖的廣州迷惑了我
讓我覺得冬天繼續做好飲食+運動並不難
畢竟厚一點的外套+秋褲已經夠保暖了
直到這次降溫…
深刻體會到了大家一直在提問的
冷天不想運動怎麼辦？
天冷了總想吃東西怎麼辦？
……
之前面對這些問題
我都是讓你們忙起來、培養新愛好等等
因為感覺你們會偏向享樂型飢餓
就是傳說中的
無聊就想吃吃吃
但是現實給了我一個響亮的耳光
有時候餓還真不一定是因為無聊
而是因為太冷了
吃了還是和沒吃一樣
依然很餓！
所以我深刻地反思了自己
打算和大家說一說
到底怎樣吃才能吃飽吃暖還不長胖！
1. 吃夠蛋白質
其實無論是夏天還是冬天，我都建議你們吃夠蛋白質，因為蛋白質真的是太！優！秀！了！
作為
營養素
，它是我們活著一定要有的：我們的血液、免疫系統（抗體合成）、頭髮、肌肉、各個器官的正常運轉都需要蛋白質的參與。
蛋白質攝入不足，你會： 頭髮枯黃、掉發、面色難看、月經不調（妹紙）、免疫力下降、越減越肥……
作為
減肥食物
，蛋白質的熱量和碳水差不多，比起脂肪，可以說很不長肉了。◆1克碳水化合物=4大卡
◆1克蛋白質=4大卡
◆1克脂肪=9大卡
從
冬天減肥食物
來說，蛋白質具有很高的「食物熱效應」，從蛋白質吃進來的能量，有30%就變成熱量散出來了，而不會長在身上變成肥肉。
這一點在吃火鍋的時候最有體會，吃涮羊肉、涮肥牛，和只吃涮青菜、涮麵條相比，溫暖的感覺是完全不一樣的。
推薦食物：
雞蛋、牛奶、去皮雞肉、蝦肉、魚肉、滷水豆腐等豆製品
2. 吃點紅肉
紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉的肌肉和內臟，因為顏色比較暗，是暗紅色，所以叫做紅肉。
紅肉不僅含有可觀的蛋白質，還有豐富的微量元素，如B族維生素和維生素A。這些營養素對於健康、對於減肥都是有益的。
此外紅肉還有鐵，可以幫助維持較高的血紅蛋白含量，而血紅蛋白能給人體運輸氧氣，保證生物氧化，產生熱量，讓身體暖起來。古人說冬吃羊肉進補可能也有這方面的原因。
吃紅肉的話，最好吃新鮮的肉，少吃加工過的肉，比如火腿腸、臘腸、煙熏肉等等。減肥的話，記得選瘦肉，不要超過300g。
推薦食物：
瘦肉（豬肉、羊肉、牛肉）
3. 補補鈣
除了吃夠蛋白質、吃點紅肉外，補補鈣也是可以的。
研究發現
缺
鈣的時候人容易發胖，脂肪合成酶活性上升，體溫下降。也就是說，缺鈣不光讓人更容易發胖，也容易覺得冷。
而流行病學研究發現，奶類占蛋白質的比例較高，人就更不容易發胖。
所以，冷天想吃飽吃暖還不發胖，吃一些鈣含量高的乳製品最合適了。
推薦食物：
脫脂牛奶、乳酪、奶豆腐
總是在冬天管不住嘴的你
平時的飲食要吃夠哦~
PS.
把握不住的話記住7分飽
吃起來就沒有負擔啦~
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