你每天的瑜伽練習夠全面嗎 試著從這五個角度編排體式吧

對於剛接觸瑜伽的這一部分人來說，可能不知道每天的練習是否全面！我們前面也分享過三種拜日式的練習，但是每天可以穿插一些體式的變體可以讓我們更好的堅持下去，今天分享五類瑜伽體式，大家可以參考下！

第一類前屈類的瑜伽體式，包括站立前屈，坐立前屈和各式變體，拉伸的是我們身體的後側，身體比較緊的可以選擇屈膝來練習！

第二類後彎的練習，上圖是上犬式，簡單的還有眼鏡蛇式，難點的駱駝式等等，伸展身體的前側，後彎的練習最重要的是不要給腰椎過多壓力，展開胸腔！

第三類側伸展體式，比如站立三角伸展式，跪姿門閂式，仰卧的香蕉式等，都是拉伸身體側面的體式，這裡很容易代償，所以可以選擇體式深度淺一點，不追求體式強度，做好當下！

第四類扭轉類，脊柱的靈活練習！包括腰椎胸椎和頸椎的扭轉，選擇骨盆根基的穩定很重要，脊柱扭轉的時候椎間盤的壓力還是蠻大的，有突出的伽人需要簡單的扭轉！

第五類倒立體式，如果我們倒立很困難的話，可以選擇半倒立形式，比如站立前屈，下犬式，海豚式等！

練習結束記得搭配休息術放鬆一下！

不管我們每天練習多少，堅持下來你會發現不一樣的自己！！加油！！

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