抑鬱了？積極行動，塑造自我
溫暖家園
一個最真實的抑鬱症康復、成長經驗分享公眾號
導讀：
情緒上認知偏差，一時半會不得解，那就請慢慢從一件件小事上規範自己的行為模式，嘗試每天一點點行動。
她說「事實是他病了，而且有點嚴重。
我知道，我不專業，可是我也曾經和他一樣，那時候誰怎麼勸怎麼說根本沒有用......」
他說「無論心裡怎麼想，現實都在一天比一天過得更糟，我就好像這個身體的旁觀者，直到被人怎麼說都不痛不癢，遇到什麼都不當回事，空洞，沒有生命，因為現實中的人的表現，總是不配合我，事與願違。我的腦海里寫滿了死字」。
我說：「情緒可以宣洩，但不能選擇性無視問題本質，也不是解決問題的辦法。」
我曾體驗過你所有的負載心境，我理解這種情緒洪水般侵濁認知。
情緒上認知偏差，一時半會不得解，那就請慢慢從一件件小事上規範自己的行為模式，嘗試每天一點點move向前拱。
自己心理能量弱，就找能支援你心理能量的監督人或尋求專業人士幫助。
猶記得和外界接觸小心翼翼，想要努力改變惡化的心境狀態。
但那時人本體負情緒是一顆隨時要爆的炸彈，主動尋求幫助並探知自己的病症已算是消耗掉最後僅存的心理能量，始終深陷負載能量場不自拔，同時會雙倍消耗對方的正向能量，是人選擇躲避實屬正常。
我們每個人從小到大除了性格上的缺點，還或多或少存在生存適宜度缺陷（一百萬年前人類祖先智人因為適宜度缺陷失去在樹上生存機會，不得已直立行走，在陸地上意外發現新天地）。
有些是表現在身體上的殘缺，有些是看不見的人格上，兩者俱有生活一定很悲催，但不一定沒有希望。
而無形的人格缺陷在生活中投射的的能量場產生了一塊負載陰影，這種陰影也隨之伴隨終生。
缺陷並無偏好，只是生存環境會選擇利於偏好的人格。
一但認知缺陷過度扭曲和矯正，陰影必超負荷爆發，浸濁本就似是而非的認知，導致意亂情迷，就像心智被心魔控制。
自然是不偏不倚，不非黑即白，若極端便失衡，跳進一個大坑。
焦慮，緊張，恐懼是極端失衡環境下的應激反應，抑鬱則是集合多種極端失衡下的情緒應激反應，後遺症便是心境的自我否定和無用消極感。
如果重複多次失衡應激反應體驗，身體和神經系統會被這種心境馴化，從而被情緒奴役，長此以往發展成中重度抑鬱症。
人格傾向不適宜某特定群居社交環境，很容易抑鬱，不能說是好或壞。
回到先前探求恢複發病前的心境狀態，必須正視自己人格特質，認清那部分個性中的負載能量場陰影部分，用行動力修築一條寬寬長長的護城河，控制陰影場不蔓延。
總之move，找到認知方法，寫在每天日程表上，設定一個個小小目標執行，並竭力完成他。
比如抑鬱狀態不想動，日程表計劃要去工作，但就是沒辦法投入到工作中，怎麼辦才好？
move，用別的有益身心活力的方法去替代此時的工作計劃，我一般是用健身跑步打球，慢慢你會養成一個好習慣，慢慢你對情緒會有自控力。
發現陰影場，並不是要為了幹掉他，而讓他老老實實，配合自己成長。只有看到負的對立面，才能找到正向發展通道。
不需要改變，或者說改變用詞不準確，應該用塑造。自然的生存本質沒有偏好，本性是「人」賦予的善惡，所以努力找到自己秉賦的那一部分，去向善的方向偏好於他，簡單來說聽從內心，發揮潛能。
如果你現在已到中年，那麼，沒關係。今年我37歲。
我在35歲中年危機中認知過度扭曲，陰影大爆發。事業，感情，身體三重致命打擊。未來沒有希望，生活沒有價值。無意義感般行屍走肉活著。
如果你現在還很年輕，恭喜你，雖然這種狀態不正常，但爆發越早越好，而且剛好湊巧。
而非為了改變才最好，革命到最後也變成守舊頑固派。
時間可以解釋一切，可以證明一切，可以解決一切。知行合一，抱著發展觀成長中必然面臨的難題，去主動擁抱吧。
怎麼才能塑造自己？？？
每個人都有自我，就看偏好感知還是判讀。
偏好感知，情感主導，散性思維。偏好判讀，理性主導，線性思維。
悲傷的是，每個人出生都早已決定人生命運。
作者: tonyuncle圖源: https://pixabay.com
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