弊大於利！你是這麼健身的嗎？
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無論你是想更健壯、更苗條，還是改善情緒，你可能都嘗試過制定健身計劃。
但不幸的是，很多健身建議並不能幫助你實現目標，甚至給你帶來的壞處遠大於好處。
以下是一些流傳甚廣的健康誤區和錯誤概念，以及真正能夠以健康的方式幫你實現健身目標的科學依據。
誤區一：為了保持身材，你每周只需要健身一到兩次
真相：每周一到兩次的健身無法使身材保持完美
提出7分鐘健身法的運動生理學家Chris Jordan說，為了使健身能夠產生真正的效果，你需要每周進行3-5次運動。
1月份發表在美國心臟協會的《Circulation》期刊上的一項新研究也支持了他的觀點，該研究發現，每周鍛煉4至5次可以給心臟健康帶來最好的結果。
誤區二：早晨是最適合運動的時間
真相：最適合運動的時間是，可以使你持之以恆運動的時間。如果你想養成健身的習慣，而且晚上去健身房比較適合你，那麼就堅持下去。如果你喜歡晨跑，那麼也請堅持下去。
沒有什麼特殊偏好？一些研究表明，在早上先健身有利於減輕體重，因為這樣能夠促進身體在一天中燃燒更多的脂肪。
誤區三：舉重能夠將脂肪轉化為肌肉
真相：脂肪無法轉化為肌肉。從生理學方面來講，這是兩種不同的組織。脂肪組織存在於肌肉和皮膚之間，還存在於內部器官周圍。而肌肉組織又可以進一步分為三種主要類型，它存在於全身。
重量訓練能夠幫助增強脂肪組織周圍的肌肉組織。減掉脂肪的最好辦法是保持飲食健康，多吃蔬菜和全穀類食物。
誤區四：玩猜謎等游是對大腦最好的鍛煉方式
真相：多項研究表明，相比於任何種類的智力遊戲，普通的體育鍛煉似乎才是更有益於大腦健康的方法。最近的一系列研究表明，有氧運動對於大腦健康都有非常顯著的有益影響。
在改善情緒、提升記憶以及防止大腦老化等應對與年齡相關的認知能力衰退的活動方面，運動幾乎是我們擁有的最有效的藥物了。
哈佛醫學院的研究人員們最近在博客上寫到：「有氧運動對大腦和心臟同樣重要。」
誤區五：運動是減肥的最佳方式
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真相：如果你想減肥，那麼別指望在管不住嘴的情況下只依靠運動取得成功。專家稱，對於減肥來說最重要的是養成健康的飲食習慣。
美國德克薩斯大學的運動科學家Philip Stanforth說：「對於減肥來說，飲食的作用比健身更加重要。」
誤區六：仰卧起坐是得到六塊腹肌的最好辦法
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真相：仰卧起坐只針對於腹部肌肉，而平板支撐需要調動身體側面、前部和背部的多組肌肉。如果你想要一個強大的核心肌肉群，像六塊腹肌的效果，那麼你就必須挑戰所有的這些肌肉。
哈佛大學Healthbeat時事通訊的作者寫到：「仰卧起坐只能增強幾塊肌肉。良好的運動方式應該可以增強我們每天用到的全部核心肌肉。」
誤區七：舉重訓練只針對男性
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真相：舉重訓練是很好的增強肌肉的方式，與性別無關。也就是說，女性平均產生的睾丸素比男性少。研究表明，激素在決定我們如何形成肌肉方面起作用。
誤區八：至少兩周身材才會走樣
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真相：對於大部分人來說，如果一周內不鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解。
美國羅格斯大學健康和人類能力研究中心的負責人Shawn Arent說：「如果你停止運動，你就會經歷很明顯的去適應作用，在完全停止運動後的七天內就會出現。這真的是一個用進廢退的問題。」
誤區九：跑馬拉松是運動的理想方式
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真相：你可以從不超過5英里（約8公里）長途跋涉中獲得許多好處。
還沒有打算挑戰馬拉松？沒問題，每天快速全力跑5至10分鐘就能夠帶來與跑數個小時同樣的健康益處。事實上，每周跑步少於一小時的人，只要他們在每天的幾分鐘內真正跑起來，對於他們的心臟健康來說，與每周跑超過三小時的人效果是一樣的。
此外，最近幾年的研究表明，短期爆髮式的劇烈運動所帶來的健康益處與長期的耐力運動相同，而前者卻更加有趣。
誤區十：記錄飲食日記可以有效地監控我們的飲食
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真相：即使我們非常小心翼翼地關注自己吃了什麼、運動狀況如何，我們還是常常會對自己放鬆要求。
Stanforth說：「人們常常過高估計自己的運動量，且低估自己的進食量。他們經常錯誤地認為自己運動的很多，而吃得很少。」
誤區十一：運動飲料是運動之後的最好補水方式
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真相：大部分的運動飲料只是水和糖而已。
相反，專家建議，運動之後補充普通的水和高蛋白質食物，因為研究表明，蛋白質可以幫助肌肉恢復。除非你知道蛋白粉這種補充劑的確切成分，否則建議你還是食用真正富含蛋白質的食物。
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